「男靠吃，女靠睡」
「男不離韭，女不離藕」
「男要『冷』養，女要『熱』養」
「……」
其實，這些俗話都在說明一件事：男女養生，各有側重。
今天就送給大家一份最全的男女養生重點手冊，能幫你選擇更加適合自己的養生方式，健健康康活到百歲！
男靠吃
女靠睡
男屬陽，女屬陰，動則生陽，靜則生陰，因此，男性要靠吃來維持動的能量，以攢陽氣；而女性為了養陰就要靠睡覺來維持靜的狀態。
男靠吃
對於男性來說，吃主要為了養腎精，因為腎主陽氣收藏，人體的陽氣來源於腎臟，腎是生命活動的原動力。
因此，可以多吃補腎生精的食物，如枸杞、淮山藥、栗 子、黑芝麻、蓮子等。
對於女性來說，雖然吃不如睡更重要，但也要吃對才行。女性需要養肝血，因此要多吃補血養陰的食物，如當歸、紅棗、阿膠、羊肉湯等。
女靠睡
男不離韭
女不離藕
男不離韭
中醫認為，韭菜味辛鹹、性溫，有溫中行氣、補虛益陽的功效。因此，又稱為「壯陽草」。
韭菜富含纖維素、維生素C、氨基酸和β胡蘿蔔素等營養成分，具有促進食慾、提高機體免疫力，殺菌消炎的作用。
同時，還有助於調節血脂。適量進食，對高血壓、冠心病、高血脂等也有一定益處。不過，吃多了會上火，而且不容易消化，建議成年男性，每次食用一兩左右即可。
女不離藕
蓮藕富含鐵、鈣等微量元素、植物蛋白質、維生素及澱粉，有補益氣血的作用，可以用來治療熱性病症。
特別是生藕，具有清熱、除煩、解渴、止血等功效。不過，產婦不宜過早食用生藕，一般產後1~2周再吃為宜。
男要「冷」養
女要「熱」養
研究發現，生活在溫暖、陽光充足地區的女性壽命較長；在氣候涼爽地區居住的男性則活得更久。
生活中，我們也會發現，男人「火力壯」、怕熱；女人則更怕冷。因此，男要「冷」養，女要「熱」養。
男人「冷」養
男性蒸桑拿或熱水浴時，溫度以37℃~41℃為宜，每次15~20分鐘；
還應努力「戒掉」長時間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬鬆沙發裡等習慣，因為它們都會導致陰囊被包圍受壓，以致睾丸溫度上升，生殖功能受到影響。
女人「熱」養
比如睡前用熱水泡腳，能緩解腰背疼痛，促進睡眠；
做家務時多用溫水，預防關節炎和婦科病等；
注意隨時增添衣物能保護好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月經不調、痛經等困擾。
男補鋅
女補鈣
男女的營養需求是各不相同的。研究發現，女性最易缺乏鈣和鐵，男人則容易缺鋅。
年齡在19—50歲的女性平均每天大約需要補18毫克鐵；相比之下，男性平均每天補8毫克就夠了。
50歲以前的女性每天大約需要補充800毫克鈣，50歲以後則需要1000毫克或更多。
男補鋅
對男人來說，鋅元素至關重要，會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也要多於女性。
每天吃一小把松子，能補鋅，對大腦和心血管健康有利；
多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產品等富含鋅的食物。
增加日常的活動量，血清中鋅濃度也會逐步提高。
女補鈣
女性在月經來潮時，鐵流失會加快；更年期後，由於激素變化，骨質流失速度也會加快，因此女人更需要補鐵和鈣。
每天喝250克純牛奶，這是補鈣的理想辦法；
晴天時在11點前或15點後，曬太陽15~20分鐘；
當多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物。
男護胃
女養腦
男人管不好嘴，胃跟著受傷。沈雁英說，吃進的有害物質會損傷胃黏膜，與女人相比，男人胃潰瘍、胃炎等病的發生率更高。
而另一方面，女性認知障礙症患病率高於男性，且隨年齡增加，趨勢更明顯。北美一項研究發現，女性認知障礙症患者大腦萎縮比男性更早。
因此，男人要多護胃，女人要多養腦。
男護胃
女養腦
男練力量
女練柔韌
對男人來說，失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40歲後，無法完成10個伏地挺身或30秒內反覆蹲起19次，說明肌肉力量明顯不足。
而曲線與柔軟完美的結合，成就了女人令人艷羨的身段。練柔韌是女人一生的功課。
所以，男人要練力量，女人要練柔韌。
男多安靜
女多排解
男女心理需求不同，出現心理壓力時的表現也不一樣。
男多安靜
情緒爆發時，不少男人會帶著點雄性激素的「暴力」，愛摔東西、動手動腳。
不能把事情憋在心裡，但也要收斂一下發泄方法，學著安靜些。
當火氣上來之時，聽聽舒緩的歌曲、收拾一下辦公桌，或者去室外走走，這樣都可以降低血壓、平穩心率；
生氣時喝杯水；
放鬆坐下，閉眼，緩慢地深呼吸5次；
盡量微笑，並回憶愉快的事，可以令心臟跳動恢復節奏，血液流動趨於均勻。
女多排解
女人確實比男人更需要排解情緒垃圾，「哭」和「說」是女人緩解壓力的利器。
可以找一個沒人的地方大哭一場，或者向愛人、好友傾訴；
寫日記也能良好解壓；
每天運動30分鐘，能有效緩解30%的壓力。
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