肌肉進步變緩慢了？4招教你突破增肌瓶頸期

對於很多人來說健身就是為了獲得更強大的肌肉，讓自己變得更加強壯，而很多人在增肌的時候，一開始都能夠取得非常好的效果，手臂圍度能夠快速的從30出頭變到三十六七，肩部胸部肌肉也能夠以一種非常快的速度增長，而之後就變得越來越慢了。

而導致這樣的問題所在到底是什麼呢？很多人只要經歷過進步快的時候，再突然沒有進步，就會覺得非常不甘，那對於這樣的增肌瓶頸期，我們到底應該如何做呢？下面我們就教教大家，讓大家度過增肌瓶頸期！

（1）改變訓練動作

很多人的訓練計劃，每天都是一樣，就拿練胸來說，永遠都是平板臥推，啞鈴飛鳥，啞鈴臥推和繩索夾胸，可能剛開始的時候，這樣的動作對我們的身體是有所反應的，我麽你的肌肉也能夠迅速增長，而到中後期，我們的身體就沒有增肌的效果了，這時候我們就需要去改變動作。

就拿練胸來說，我們可以利用上斜臥推來代替平板臥推，這樣就能夠側重於刺激我們的上胸肌，然後我們可以加入啞鈴曲臂伸，雙杠臂屈伸這樣的動作，改變動作對我們目標肌群的刺激，獲得更好的刺激效果。

（2）改變訓練模式

在健身中，我們最常做的一種動作模式次數就是每組8-12個，做5組，而時間長了我們可以去更改一下這種模式，比如說可以嘗試每組5-7次，做8組，當然降低了次數，就要增加所持用的重量。

不僅是次陣列數，還有就是組間休息，我們可以減低我們的組間休息，讓肌肉還沒有緩解過來就繼續進行刺激，這樣也能夠讓我們的肌肉得到更強大的泵感。

（3）增大訓練強度

其實增肌沒有進步，還有一個因素就是你的身體已經逐漸適應了這種訓練強度，每次都是一樣的強度，肌肉肯定也就適應了，而我們需要去改變的，就是去增大強度，比如說以前我們的總組數是40組，那我們現在的總組數就應該變到50組，這樣加強，我們的肌肉定能得到突破。

（4）多攝入

前面我們提到要增大我們的訓練強度，而這樣的話，其實我們的身體在得到一種強有力的刺激的同時，如果還維持原來的攝入量，我們就不能夠得到足夠的補充，所以說，增肌中，強度和你的飲食必須同時上升，你才能得到你想要的結果。

最後，我們希望我們的建議能夠幫助到你，願你早日變成大肌霸！