練瑜伽幫你拉伸背部肌肉，緩解腰酸疼痛，糾正不良體態

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脊柱是人的第二條生命，古時候脊柱還被稱為龍骨，足以看出脊柱健康對我們有多重要，脊柱挺直有力，人才會有精神，大腦才會清醒，今天小密就來教大家幾個瑜伽體式，拉伸脊柱，讓大腦更加清醒。

一、眼鏡蛇式

第一個體式是眼鏡蛇式，這個體式可以很好的幫助我們伸展背部肌肉，可以幫助我們拉直脊柱，還能拉伸腰部，提高身體柔韌性。身體前傾，雙手伸直撐地，雙腿向後伸直用腳尖踩在地面上，接下來上半身挺直伸展，右腿向後方微微抬起，注意保持平衡。

二、平板支撐

平板支撐體式是一個鍛煉腹部和手臂肌肉效果非常好的體式，同時它也可以幫助我們拉伸背部以及脊柱，來保持大腦清醒。同樣我們身體前傾，雙手手肘撐地，雙腿向後伸直腳尖踩地，讓整個身體橫向支撐，接下來將右腿伸直抬起離開地面即可。

三、手肘倒立變式

手肘倒立體式同樣是一個鍛煉手臂肌肉的體式，這個體式還可以幫助我們鍛煉腹部肌肉，修飾身體線條，還能提拉臀部，拉伸雙腿。身體前傾，雙手手肘撐地，手臂發力同時雙腿向後蹬地將自己的雙腿向上蹬起，雙腿上去之後一前一後彎曲打開即可。

四、站立脊柱前屈伸展

這個體式叫站立脊柱前屈伸展體式，這個體式可以幫助我們拉伸背部肌肉，可以拉直脊柱，有糾正駝背的效果。雙腿叉開與肩同寬站立在地面上，上半身前傾下腰去貼住雙腿，雙手撐地保持平衡，接下來將左腿彎曲向後舉起就可以了。

五、新月式

下面的這個體式是新月式，這個體式可以幫助我們拉伸雙腿韌帶，增強 身體柔韌性，還可以拉伸雙腿讓雙腿更加筆直。右腿向前跨出一步彎曲半蹲，左腿向後伸展貼地。上半身挺直，雙手上舉向後伸展，頭部也跟著後仰伸展。

六、戰士式

戰士式可以幫助我們拉伸雙腿，還可以為臀部塑形，有提臀的效果，也能幫助我們舒展背部肌肉，改善不良體態。右腿向前跨出一步彎曲半蹲，左腿向後伸直踩地，上半身挺直，雙手豎直上舉拉伸一分鐘即可。

七、三角變式

三角變式也是一個拉伸體式，它可以幫助我們舒展背部肌肉，緩解腰酸背痛，還能伸展雙手手臂，修飾手臂贅肉。身體直立在地面上，右腿向前跨出一米，上半身向右傾斜，右手伸直與地面保持平行，左手上舉，保持平衡左右拉伸就行了。

八、駱駝式

最後一個體式是駱駝式，這個體式可以幫助我們伸展背部肌肉，拉伸頸部和腰部肌肉，能有效的預防腰頸椎疾病。雙腿跪立在地面上，上半身向後伸展，右手向下撐地保持平衡，左手彎曲後舉，頭部後仰充分拉伸自己。

脊柱挺直，大腦清醒，人才會更加健康，工作學習的效率才會更高。

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