怎麼健身瘦得更快？小編教你應該這樣做

健身鍛煉是很多人的減肥方式，不管是網紅、明星還是我們普通人，想減肥、塑形都離不開健身。那怎麼健身才能讓我們瘦得更快呢？下面小編就教你幾招健身減肥小技巧。

1、健身前30分鐘先吃點小食物

在進行健身前30分鐘，可以適當的吃些食物，像巧克力、低脂優酪乳、全麥麵包、一個蘋果或香蕉都是比較好的選擇，這樣能保證健身時有充沛的體力和能量，更好的完成健身項目，而且還能幫助加快燃燒卡路裡，減肥效果更顯著，從而能助你更快瘦下來哦。當然如果還想瘦得更快更輕鬆，還可以在健身期間搭配營養減肥餐使用，如瘦立美、雅芳金三角、康寶萊等都是盛久不衰的健康產品。最受明星和模特追捧的瘦立美營養減肥餐，憑藉無以倫比的減肥效果在圈內被冠以「減肥之王」，獨有的改善易胖體質及收緊皮膚的效果，令減肥後身材比沒胖之前更加完美。上市22年無一例投訴，加上99%以上的滿意度無疑是目前最有效的，堪稱減肥神話。

2、做間歇訓練更能加快新陳代謝

一項研究指出，做10次4分鐘的衝刺跑，期間進行兩分鐘的慢走或者騎腳踏車鍛煉，每周進行3次這樣的60分鐘鍛煉，6個星期後，身體在運動中消耗脂肪的能力就可以提高25%。「爭取每次跑步的速度，都能達到最高速度的八九成。」加拿大圭爾夫大學的首席研究員克里斯托弗·佩裡博士(Christopher Perry，PhD)說。所以做間歇訓練能讓你減肥效果事半功倍哦。

3、健身前後要注意熱身和拉伸

現代人生活節奏都很快，為了儘快完成訓練計劃，往往換好衣服就直接開始訓練。殊不知，熱身運動能夠最大限度的提高你的訓練品質，而忽視熱身運動會讓你在運動中受傷的幾率大大增加。

正確做法：健身前的熱身必不可少，熱身運動最好持續10至20分鐘，並且從一開始緩慢、簡單的動作逐步改為需要用到一定力量、協調性與平衡感的全身運動。比如從扭頭、轉腳腕活動關節一直到蹲起、箭步與伏地挺身等等。在開始的時候，活動你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受傷的部位，更利於健身效果，並且防止肌肉拉傷。還有，訓練完成後也要進行肌肉拉伸，這樣可以減少第二天肌肉的酸痛感。

4、適當增加強度，減脂效率翻倍

減肥健身同樣是個循序漸進的過程，不要長時間地讓自己進行同個強度的鍛煉，在身體適應一個強度的鍛煉後，如果再繼續用此強度鍛煉那麼身體得到的反饋會非常少。適當地增加鍛煉強度才可以瘦得更多。

5、每次健身時間應該在1小時左右

不管是選擇什麼健身項目，都必須要保證健身時間在30分鐘以上，最好在1小時左右，那樣才能起到燃脂減肥效果，30分鐘以下的運動是白費的，所消耗的都是糖分而不是脂肪。所以這一點需要注意，而且每周應該保證有3-5次的健身，堅持一段時間，才能有最佳減肥效果，並不會出現反彈。

6、運動項目多元化

不管是何種減肥方式，到了一定時候都會遭遇平台期，出現減不下去的狀態。這是因為，當從事某項運動6-8周後，人體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調整運動負荷。

比如減肥以較長時間的有氧運動為主，可選擇騎自行車、慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎上，最好每周有2-3次的力量訓練（如練習舉重、啞鈴等）以增加肌肉，提高基礎代謝率，這樣能更好地取得減肥效果。

7、健身後適量蛋白質輕食

研究發現，健身後1小時內補充適量蛋白質輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復體力，還能提升基礎代謝率，幫助消耗熱量。建議運動後已恢復正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧麵包或一份水果，吃五到六分飽即可。待健身運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。

特別注意事項：

1、吃飯注意盡量少油，不要過多食用垃圾食品。

2、要多喝水，盡量不要在運動過程中喝飲料。正確的補水方法是少量多次，可在每次組間休息時喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分鐘左右補一次水，每次飲水量不超過100毫升。

3、運動後排出大量的汗不要馬上到有冷氣機的地方，這樣容易導致毛孔瞬間收縮，汗不能全部排出，也就是將毒留在了體內，不利於身體健康。

4、停止運動後身體每日代謝量過少，可能有反彈情況出現，所以要堅持鍛煉，還可增強心肺功能。

健身這種減肥方式雖然不會給身體帶來什麼傷害，但是如果不注意相關的技巧，很有可能起不到一丁點減肥健身的作用哦。所以想要健身減肥，一定要掌握以上這些小訣竅，再配合營養減肥餐使用更佳，那樣才能讓你的減肥更加簡單哦。