每天應吃多少肉、魚、雞蛋、豆製品？實際上，你可能不小心吃多了

蛋白質，是人體必不何少的營養素，是細胞和組織的重要成分，也是與生命及與各種形式的生命活動緊密聯繫在一起的物質。我們身體蛋白質的主要來源有：肉類，魚類，禽類，雞蛋，豆類，豆腐，堅果和乳製品。這麼好的東西，我們是不是應該多吃呀？

答案是：NO！

1、過量攝入蛋白質會發生什麼？

它會使你的腎臟受損，特別是如果已經因腎臟疾病受到損害，也可能從你的骨骼中吸取鈣。

2、我們每天應攝入多少蛋白質合適？

成年人每公斤體重需要0.88克蛋白質。如果你重60公斤，那就是52.8克。為了防止因年齡而自然發生的肌肉流失，60歲以上的人每公斤應攝入1.3克。對於減肥的人，一些研究表明每公斤1.55克是有益的。

當你考慮到一個3盎司的雞肉和牛奶一杯8盎司的三明治有40克左右，很容易看出為什麼我們中的很多人攝入過多了。對大多數人來說，每天吃三份富含蛋白質的食物是很充足的。肌肉需要從運動中恢復蛋白質，但除非你是職業運動員，否則你不需要特殊的肌肉製造產品，如蛋白質粉末。嘗試半個火雞三明治或一個蘋果和一大杓花生醬。

如果你正在額外補充蛋白粉的，就需要特別注意了，如何食用需要顧問專業醫師了。

還需要特別注意的是，如果你平常有喝飲料的習慣（如綠茶、可樂、各類奶、乳等），也希望在喝的時候順便看一下它的營養成分，控制一下糖、蛋白質、脂肪的攝入量。

（以上圖片均來自網路）