姨媽期喝紅糖水管用嗎？

還是吃肉管用！

通常情況，很多女生會在姨媽期喝紅糖水，補「氣血」，也有很多痛經的女孩用紅糖水來緩解疼痛，但是紅糖水真的可以補血、治療痛經嗎？姨媽期應該怎樣補身體？有哪些可以緩解痛經的方法呢？今天我們就來聊一下姨媽期間的飲食。

紅糖的營養特點

大家可對照下面的食物成分表來了解紅糖的營養特點。

上圖中4種食物的重量是都是100g，含鐵量最高的是豬肝，其次是瘦肉，紅糖中的含鐵量微乎其微，所以無法起到補鐵的作用。更何況，我們生活中，一般一次吃不了100g紅糖，我們按照一瓷杓大約有10g紅糖算，如果一次喝2杓，通過紅糖補充的鐵只有0.28mg，而我們平時如果是吃肉的話，一天之內很容易可以吃到100g。所以紅糖其實不能幫助我們補充鐵。

當然，從表中可以看出紅糖與白糖對比起來，富含更多的鉀、鎂、鋅等礦物質，從這個角度看，紅糖比白糖營養更豐富。

經期如何補鐵

在姨媽期，我們到底該怎樣補鐵呢？補鐵效果最好的食物是動物性食物，比如動物血，肝臟，瘦肉，水產品，植物中鐵的吸收率容易受到草酸、植酸、單寧等物質的阻礙，同時還與人體的消化吸收能力關係很大。

所以推薦大家吃肉來補鐵，維生素C有助促進鐵的吸收，所以同時要保證好蔬菜水果的攝入量。

痛經怎麼辦

我們先了解一下姨媽痛的由來（這裡排除婦科疾病引發的痛經），身體激素水準變化，導致增厚的子宮內膜脫落，這個時候內膜細胞會釋放攝護腺素。

這裡插播一個小知識，攝護腺素可不是只有男生才的，它因最早由人類精液中提取而得名。這是一類廣泛分布在身體各組織和體液中的不飽和脂肪酸，有很多生理功能，如使血管擴張和收縮，神經傳導等等。

我接著前面的內容講，姨媽痛就跟攝護腺素有關，異常增高的攝護腺素可使子宮平滑肌收縮，痙攣，同時還會提高周圍神經對疼痛的敏感性，這就是姨媽痛的原因。

要緩解姨媽痛，大家可參考下面的內容：

飲食方面：經前避免咖啡、茶、可樂等食物，因為咖啡因容易加重精神緊張。

運動方面：長期、低強度的身體活動，可有效減輕子宮充血程度，縮短子宮收縮時間，達到緩解痛經的目的。

生活習慣：有研究顯示睡眠不佳或熬夜容易導致痛經的發生，所以保證規律作息對緩解痛經也可能有用。

心理因素：有許多研究表明，長時間的緊張、焦慮、負性情緒容易引發痛經發生或加重，所以保持一個良好的心態，天天好心情也可以預防和緩解姨媽痛。

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