這5種常見的高纖維食物，既能減肥，又能通便！

1.無花果。吃無花果可以有效的緩解痔瘡癥狀，想必大家都表示很疑惑，無花果可以緩解痔瘡癥狀?無花果的膳食纖維含量其實很高，不僅如此它還富含鈣、鉀和鎂，這些元素就是它能緩解痔瘡的原因。還有研究顯示，無花果的膳食纖維能夠有效的預防乳腺癌。

2.大麥。大麥的纖維含量也是極高的，它也是高膳食纖維食物中的佼佼者。對於一些膽固醇高的，經常便秘的人群，大麥無疑是最好的選擇，因為大麥中含有的纖維不僅能降低膽固醇還可以促進腸道的健康，有效治療便秘。同時它富含的硒元素，能夠有效的降低直腸癌的風險、促進甲狀腺激素代謝。

3.豆類。豌豆、扁豆、青豆等都是高纖維食物中的明星。大多數豆類都富含蛋白質、葉葉酸、鐵和B族維生素，這些物質不僅補充了人類說需要的一些營養物質，還對減脂人群有著極大幫助，因為它的脂肪含量極低。所以對於豆類，流傳著一種說法：豆類消費越多，心臟越健康。

4.魔芋。魔芋中含有的豐富膳食纖維能加強腸道蠕動，縮短有害物質在腸道的停留時間，並能帶動腸道內的有害物質，隨著糞便一同排遺出來，這樣不僅能夠有效減輕腸道壓力，還能保持身材的苗條。

5.茄子。茄子的熱量很低，所以它有利於提供很多膳食纖維，雖然不是直接富含有高膳食纖維，但是它能提供的膳食纖維也是不容小覷的。