太極拳練習之動靜開合

中老年人學太極拳姿勢動作時，先要學相關理論，即學太極拳鍛煉的規律。懂規律，則知其所以然，能有所適從，規範自在，可事半功倍，收太極拳益壽延年之功。要練好太極拳，先要了解動靜開合的規律。

一、動之則開，靜之則合

《太極拳論》第一句就指出：「太極者，陰陽之母，動靜之機，動之則分(開)，靜之則合」。這是太極拳理論的淵源，是對練拳規律的高度概括。

動，就是打拳時肢體不斷改變姿勢，但動是有強度變化的，可以成實也可以成剛。

靜，就是打拳時，不想事，不談話，身體放鬆，呼吸自然等。不像其他場合身體的靜，則真是「肢體不動」。靜是有深度之分，可以是虛也可以是柔。打拳要有實虛，先輩拳家曾說：「開合虛實乃太極拳之經(原則)也」。太極拳的動靜，是有意識、有神情和記憶的，如果靜到「無我」，「無意識界」，就不能打拳了。

開，是「用意」(即用意念和想像)由腰脊內部動起，緩慢均勻，節節貫串「意動形隨」，動到周身和四肢末梢掌指成實是開。

合，與開相接，掌指成虛，同樣由使氣收回腰脊內部，是合。腰脊主宰著動開、合回，循環往複，連綿不斷，直到一套拳的結束。捋擠按、進退轉換等全部姿勢動作，皆由開合組成，是太極拳的主要內容。「用意不用力」，緩慢均勻節節貫串，「意動形隨」的一開一合，是太極拳的獨特動法，是保證動靜互有平衡統一的條件。太極拳就是由這些要領組成的有機整體。

二、靜中有動，動中有靜

太極拳的動法，能使身體的靜保持不變，身體動的同時，成為「靜中觸動，動猶靜」，即「靜中有動，動中有靜」，動靜互有平衡統一，這就是太極拳的規律，存在於打拳全過程。

開合體現動靜，「開中有合，合中有開」，開合有大有小，因方向角度不同，有時翻轉著開，翻轉著合，或「開了再開」，「合了再合」。但都是開合互有平衡統一。開合組成捋擠按、進退轉換等全部姿勢動作。由開或合組成的動作，叫「定勢」。由開組成的「定勢」，則「開中有合」，「實中有虛」；由合組成的「定勢」則「合中有開」，「虛中有實」。「定勢」之間也是由開合，或「再開」、「再合」，互相連接。全部姿勢動作的線路，都是面向八方的開合。開合是太極拳的主體。

四肢展現的開合，在練拳中顯得很重要。上肢由內向外弧形展伸，意達指尖，是開，如組成野馬分鬃、白鶴亮翅等開勢動作。由指掌末梢向內弧形收縮，回到腰脊內部，是合，如組成手揮琵琶、捋、擠等合勢動作。四肢線路，就是面向八方的開合。用上肢開合使形氣兼得，則事半功倍，是上乘方法。下肢的進步、退步、側步、分腳、踢腳、揚腳是開，收腳、跟步、虛步、落腳是合。有時虛實轉換，就是開合。重要的是，要把握好兩腳的方向、角度、寬長距離。前腳是方向，後腳與前腳約成35度角。寬與肩同，步幅長短，視架子高低而定，架子高則步幅短，架子低則步幅長，即抬腿落下，舒直的同時著地。就是合適的步幅，開步皆如此。雙腳開合是基礎，必須掌握好。四肢上下相應開合，周身和諧統一，每個姿勢都「中正安舒」，是打太極拳合乎規範的主要標誌。上肢雙臂開合，兩腳貓步(也是開合)，是太極拳的基本功，學會「用意」開合，就學會了太極拳的主要部分。先分別學練貓步的起落，使與上肢開合約步。對要領有所領悟後，開始學套路如24式的姿勢動作，這是學會太極拳的高效捷徑。

三、動皆開，靜皆合

太極拳的「用意」，動靜開合，即意、氣、形、神，是徹底的全面的身體運動。動則周身上下左右表裡內外，皆動皆開，無處不動不開。靜也如此，周身皆靜皆合，無處不靜不合。

動靜開合的循環往複，與身體的神經、氣血、呼吸開合的循環往複有相輔相成、強源固本的作用。而動靜互有平衡統一，是身體生長髮展的最佳過程。因此說太極拳是健康長壽運動的第一選擇，也不為過。

學懂動靜，學會「用意」，學會開合，掌握規律，則動作自如，「動即是法」，升堂入室，進入太極拳殿堂矣。