隨著生活節奏的加快，飲食不規律、缺乏運動，加之工作壓力，加班、熬夜成為常態，「累」成了越來越多人掛在嘴邊的字。
什麼是疲勞
疲勞是由於乳酸及其他代謝產物的堆積，導致的肌張力下降，耐久降低，不管睡多久都消除不了的慵懶感覺，所以別把「瞌睡」當成「疲勞」，這兩者之間是有區別的。
從疲勞到猝死僅六步
過度疲勞容易導致猝死，如果感到疲勞時，請記得及時休息，避免猝死等意外事件。因為從疲勞到猝死僅六步：
第一步
輕度疲勞
第二步
身體發沉
第三步
精疲力竭
第四步
身體有恙
第五步
疾病纏身
第六步
突發猝死
根據以下7種表現測測你的「疲勞值」，看看你的身體現在處於什麼狀態，及早發現及早治療。
如果你出現以上7種問題中的2種以上，就要格外注意了，你的身體已發出的警報，不要忽略它，應建議及時到正規醫院做一項專項檢查，如果發現是慢性心血管疾病更要積極治療。
咖啡能「抗疲勞」？
不少人在感到神疲乏力時，手邊總少不了一杯咖啡。然而，被廣受推崇的「抗疲勞神器」——咖啡，真的就能夠「抗疲勞」嗎？
咖啡中咖啡因是一種柔和的神經興奮劑，可改善人體的精神狀態，但不能從根本上消除疲勞的感覺。因此說咖啡能夠提神醒腦可以，但說咖啡能抗疲勞就不太合適了。
既然咖啡並不能緩解疲勞，那麼究竟要如何做呢？適當活動、合理飲食是緩解疲勞的關鍵。
簡單7個小動作緩解疲勞
1
眼睛酸脹——轉動眼球
具體做法：順時針轉動眼球10次，再逆時針轉動10次，然後閉上雙眼30秒。這樣讓眼球上下左右活動，能夠緩解眼部疲勞，鬆弛眼肌，並且保護眼部神經血管。需要注意的是，青光眼患者眼壓較高，不適合做這個動作。
2
腰酸背痛——伸個懶腰
具體做法：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰或上舉，向前挺腰和向後弓背各5~10次。可使全身大部分肌肉收縮，瘀積的血液被「趕」回心臟，從而改善血液循環，帶走肌肉中的代謝產物，消除腰背甚至是全身的疲勞感。
3
肩膀酸痛——手臂繞圈
具體做法：雙腿分開與肩平行站立，雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向後繞10圈，連續做3～5組。動作幅度要大，由慢至快，每次轉換方向時要間隔幾秒鐘，以減少對肩部的衝擊。手臂繞圈可緩解因久坐或保持同一姿勢時間過長，導致的肩膀酸痛。
4
脖子僵硬——前屈後伸
具體做法：頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；頸椎緩慢後仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。長時間伏案工作讓頸椎很受傷，辦公時多做「前屈後伸」，可以有效放鬆頸部。
5
大腦疲勞——深呼吸
具體做法：用鼻孔深吸氣，同時令小腹、上腹、胸部依次脹起，不要閉氣；再以同樣的速度吐盡氣體，反覆做30次。深呼吸時動作要緩慢連貫，氣一定要「吸滿吐盡」。主動深呼吸能把更多的血液、氧氣輸送給大腦，增加腦部營養物質的供給，緩解用腦過度，供能不足。
6
雙腿脹痛——平躺舉腿
走了一天路，雙腿腫脹酸痛，此時可以不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在牆上，盡量使腿和身體成90°，保持5~10分鐘，可以緩解血液長期充於腿部所帶來的損傷，減輕酸脹感。
7
胸悶——擴胸運動
伏案久了就會感覺胸悶氣短，工作也提不起勁。這時應該起身做擴胸運動，不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側彎。
那要怎樣驅趕疲勞呢？
國小妹整理了緩解疲憊的食物，
讓辛苦工作的國粉可以放鬆身體喲！
8大食物趕走疲憊
香蕉中豐富的鉀有助身體將糖轉化為能量。香蕉還含有大量的膳食纖維和維生素C等重要營養素，有助於抵抗疲勞。建議每天吃1~2根香蕉。
綠茶中的關鍵活性物質茶多酚有助於減輕壓力，提高注意力。常喝綠茶還可促進新陳代謝，防止疲勞。建議每天喝2~3杯綠茶。
南瓜籽富含歐米伽3脂肪酸、多種B族維生素以及微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲勞零食。另外，南瓜籽中的色氨酸有助於抗擊情緒疲勞，促進睡眠。建議每天吃一點南瓜籽。
其中富含高品質碳水化合物，可為大腦和肌肉提供穩定的能量。燕麥中還含有蛋白質、鎂、磷和維生素B1等有益提高能量水準的重要營養素。建議早餐喝一碗燕麥粥。
富含蛋白質、碳水化合物和有益腸道健康的益生菌，優酪乳可有效緩解疲勞癥狀。建議每天喝一杯優酪乳。
核桃富含歐米伽3脂肪酸，可有助緩解疲勞癥狀，還有助緩解輕度抑鬱症。另外，核桃還含有可緩解疲勞的蛋白質和膳食纖維，以及錳、鎂、磷、鐵、銅和維生素等營養素。建議每天吃2~4個核桃。
豆類是高纖維食物，還含有鉀、鎂、磷、銅、鐵等微量元素，有助抵抗疲勞。建議日常飲食中加大豆類食物的攝入，如紅豆、綠豆、菜豆等。
紅彩椒是抗氧化劑維生素C的最佳來源之一。維生素C可促進免疫功能，降低應激激素皮質醇，防止疲勞。紅彩椒還含有豐富的維生素B6、葉酸和膳食纖維。建議做菜時常放彩椒搭配。
炎炎夏日，
不要因為氣象熱了就放鬆警惕，
驅趕疲勞要長期堅持哦！
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