1.按揉枕大神經
雙手拇指置於枕骨結節下緣旁,然後用力由小到大按揉,當有酸、麻、脹的感覺時,再揉10-15分鐘即可.(圖4-8)
2.五指推頸肩
從頭頂的百會穴開始,用手向後下方推至大椎穴,然後再推回百會穴,如此反覆10_15次.(圖4-9)
3.交叉摩擦頸部
以手掌側置於一側風池穴,然後用力向對側風池穴摩擦,雙手交替進行,反覆摩擦10—15次(圖4-10)
4.按揉頸肌
用雙手拇指、食指交替按揉枕骨至頸椎的正中及兩旁韌帶,反覆進行10—15次。 (圖4-11)
5.提拿頸肌
用拇指、食指從風池穴開始,從上而下提拿至肩井穴10—15次.(圖4-12)
6.頭頸屈伸
雙肩放鬆,頭部緩慢地進行前屈後伸,幅度由小到大,共做10次。 (圖4-13)
7.頭頸側屈
雙肩放鬆,頭部緩慢地進行左右側屈,幅度也是由小到大,共做10次. (圖4-14)
8.拍揉頭肩
用手輕輕地拍打及按揉頸肩部10—20次。(圖4-15)
9.雙肩聳高
雙肩放鬆,然後用力向上聳高,如同要將頭部縮進頸部一般,然後再將雙肩用力下壓,如此反覆10~15次(圖4-16)