三種簡單的瘦腹運動，非常適合新手

所有人都憧憬有好看的腹肌吧？即使它不能時刻展現，但是穿衣服的時候也會很好看，很有型。介紹一些腹肌練習操，運動簡單效果好，非常適合運動新手。

1.站立深呼吸

站直身體，後背挺直，抬起下顎，眼睛看向前方。

手臂彎曲，雙手合十，放在胸前或者腦後。

右腿向前邁出一步。收緊腹部和臀部。

調整呼吸，慢慢的感受腹部的變化。

用鼻子用力的吸氣，腹部鼓起後，保持五秒鐘。

然後在用嘴巴慢慢的吐氣，腹部凹陷後堅持五秒鐘，再繼續進行下一次深呼吸。

每天循環伸展50次左右。

這個運動看似簡單，但卻可以通過深吸刺激腹部的肌肉群伸展，達到提高代謝和給腹肌塑形的效果。

請注意，在整個運動的過程中要保證後背挺直，呼吸均勻有力。

2.側腹肌伸展

雙腳與肩同款站立。後背挺直，眼睛看向前方。

雙臂彎曲，雙手在腦後交叉。

收緊腹部和臀部，調整呼吸。

左手手肘向下伸展，右腿膝蓋向上伸展，盡量讓左手肘和右膝蓋觸碰。

返回後，換右手肘和左膝蓋觸碰。

每天循環伸展50次左右。

這個運動可以伸展腹部四周的肌肉群，對瘦腹和給整個腹肌塑形有著非常好的效果。

3.平板支撐

俯臥在地墊上，用雙手手肘和雙腳腳尖支撐起身體。

後背保持平直，讓頭部、背部、臀部和腿部在同一條直線上。眼睛看向地面。

收緊臀部和腹部。根據自身情況調整保持平板支撐姿勢伸展的時間。

只要堅持平板支撐就能收穫極好的瘦身效果。待身體可以適應平板支撐伸展時，可以在這個動作的基礎上加入平板跳和平板登山等動作，瘦腹和給腹肌塑形的效果更好。

以上三種簡單的腹肌伸展操，非常適合運動新手，雖然操作簡單，但是效果卻非常顯著，只要能堅持就會成功。