甜甜的生活手劄
給生活加點甜。
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來源：樂活記
ID：lokwooo
流汗養生才是健康之道
想要給身體「出出氣」
就從走路開始吧
[走路的六大好處]
01 增加記憶力
走路是最簡單的運動，年齡的增長，人的記憶力也在退轉。步行能夠加強人體血液循環，保持大腦清醒，增加記憶力。
02 增強大腦靈活性
相比於室內運動，走路這類戶外運動可以陶冶人的情操，使人心情愉悅，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。經常在戶外走路比室內跑步機運動更有益於大腦健康。
03 增強腎臟功能
人如果不願意活動，坐的時間久了，容易造成腎功能退縮，影響腎供血功能。經常步行能夠加速血液循環，增強腎臟造血功能。
04 疏通脈搏
如果長時間不運動，筋絡不通、脈搏僵硬，身上會有小疙瘩。每天堅持步行，可以幫助打開經絡、疏通脈搏，身上的小疙瘩也會少很多。
05 減少心肌梗塞
隨著年齡的增長，心肌梗塞的機率也逐漸上升。心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，走路能打通血管、增強血管彈性、減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
06 防治三高
現代社會三高問題非常常見，很多人用藥物控制，但沒太大效果。不如開始走路鍛煉吧，經常步行能夠減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症等症有良好的作用。
[怎麼走路最佳]
時間：下午四點後
下午4時以後和晚上是人體運動的最好時間，這個時候關節靈活，體力、肢體反應和適應能力最好，心跳和血壓也較平穩。此時戶外步行，既可以舒張血脈、改善大腦機能，同時可以放鬆怡情，令心情更加愉悅。
地點：鬆軟土路
很多人喜歡曬步行記錄，但館長從路線就能看得出，走得都是硬硬的柏油路，這樣對膝關節衝擊很大。不同運動方式對膝關節衝擊力不同，即使在平地走路，膝關節承受的重量也幾乎是人體重的4倍。
路線對於膝關節的衝擊力，草地最小，鬆軟土路次之，水泥路最大。因此，步行時，最好是在土路上行走，或者塑膠道上。這樣走路時一半以上的衝擊力會被塑膠吸收，藉此可以保護踝關節等。
速度：每秒走兩步
運動講究循序漸進，不用過於追求快速度。以每秒走兩步的速度行走，此時心率可維持在每分鐘120次~140次，同時身體微微出汗。這樣的鍛煉方式不急不緩，能夠讓血液適速循環，身體狀態可以達到最佳哦。
步數：6000步
步行雖好，但是也不是走的越多越好。各種各樣的步行軟體，讓很多人喜歡攀比走路的步數。其實，長期走的步數太多會引發滑膜炎。每天走6000步，就足夠起到很好的健身效果哦。
[這些步態最傷身]
走路時不擺臂
很多人在走路的時候，覺得邊走邊擺臂不夠美觀，便有了純碎性走走。其實，走路的時候手臂不擺動，可是非常容易傷身體的。
當我們在走路的時候，如果我們的左腿向前邁時，脊柱就會向隨之向右旋轉，而我們的右臂也會隨之不停的擺動。如果有人在行走時手臂不搖擺的，那麼可能就意味著，他的移動性受到限制，這樣就很容易引起後背受傷。
走路時擺臂幅度過大
走路鍛煉時，手臂既不能夠不擺動，同時也不能夠擺動幅度過大。如果擺臂太大，及影響行走時的速度，同時容易造成上肢疲勞，甚至是拉上肌肉。
最理想的甩臂模式是保持手臂彎曲90度，手肘貼緊身體，向前及向後擺動，保持手臂擺動幅度與腳步跨越幅度成正比就可以啦。
腳掌先拍打地面
正常人在邁步時，一般是腳後跟率先接觸地面。但是館長身邊還有一些人，走路的時候是腳掌先拍打地面，或者腳掌與腳跟同時著地。
館長提醒大家，行走時這樣的步態要注意了。前腳掌先著地時，身體緩衝力會變差，容易造成關節、肌肉、足弓的勞損。
身體太松垮
很多人覺得走路鍛煉就是隨意走走就行了。如果是這樣的話，平時上下班逛街時走路便足夠了，為何還要專門走路鍛煉呢？
隨意走路時，很多人的身體會比較鬆鬆垮垮，起不到健身的效果。如果在走路鍛煉時也保持這樣的體態，時間長久容易引發脛部發炎和酸痛。走路時要抬頭挺胸，小腹微縮，適當結合一些高抬腿的動作，讓身體刻意鍛煉。
結束時直接停步
很多人在走路的時候心比較急切，步伐較快。但是在結束步行時，也是說停就停，直接就結束了。這樣步行時，身體肌肉達不到緩衝，血液循環也是瞬間降速，可是非常傷害身體的哦。
正確的做法應該是慢速起步，前5分鐘可散步，然後逐漸加速。而到結束前5到10分鐘開始降低速度，讓身體逐步冷卻下來。此外，停步後，最好是做做伸展運動，拉伸手腳，讓身體有一個放鬆適應的過程。
走路時低頭或者高抬頭
很多人走路時要麼是低著頭，要麼是高抬著頭。館長告訴大家，這兩種姿勢都是錯誤的哦，都容易導致身體失去平衡，讓背部下方肌肉受到過大壓力。尤其是低著頭走路，容易導致肺部被擠壓，影響心肺功能。
在走路鍛煉時，正確的做法是不要向上或者向下看，目視前方，脖子和身體保持成一直線。既能夠糾正自己的身體儀態，同時，讓肌肉得到放鬆，血液流動也更加通暢。
平常多走路鍛煉
活到百歲不顯老
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