提高免疫力，秋冬少生病，謹記「三多吃」，做好「四件事」，保健康

一換季，就感冒？

動不動就咳嗽咳痰總不好？

一不小心就過敏？

多半是免疫力太差！

提高免疫力，秋冬少生病

免疫力，如同駐紮人體的軍隊，在與外界來襲的病毒、細菌「作戰」時，承擔了重要的防禦任務。

免疫力的強弱，與疾病的發生、發展、治療關係密切。

當人體處於正常情況下，人體免疫系統，會及時將這些物質清除掉，排出體外。

而當人體處於亞健康狀態時，人體免疫力會隨之下降，容易被病毒入侵，危害健康。

所以，提高自身免疫力，就可以提高抗病毒的能力，可以少生病，更健康。

增強免疫力，謹記「三多吃」

增強免疫力，最簡單、最有效的方法，就是通過飲食調理，外加運動。

均衡地補充人體所需營養，只有營養充足，身體的組織、器官才能發揮正常功能，體內各個系統的功能才能正常。

所以，日常增強免疫力，記住「三多吃」：

1、人蔘

人蔘，百草之王，可以提高人體免疫力。

人蔘，含有的人蔘多糖和人蔘皂苷，是人蔘調節人體免疫能力的活性因素。

人蔘多糖，是高分子酸性多糖， 它是一種免疫增強劑。

通過科學研究院，對人體臨床實驗，和動物實驗觀察，證實了人蔘多糖能夠顯著增強人體免疫力，提高人體細胞的免疫能力。

所以沒，吃點人蔘，可以提高人體免疫力，但是，切記，不可多食，否則容易引起上火癥狀。

2、丹芝粉

丹芝粉，是靈芝屬真菌散發出來的孢子體。

靈芝在其子實體發育成熟後，不斷從菌管中彈射出孢子，可集成孢子粉。

它集靈芝之精華，藥用價值遠高於靈芝子實體和菌絲體。

其含有較高的多糖和三萜等有效成分，可延緩細胞衰老，可以加速身體的新陳代謝，提高身體的免疫力。

目前認為，丹芝粉的抗腫瘤作用，與增強免疫力有關，無論在體內還是體外，丹芝粉對腫瘤均有一定的直接抑製作用，最大抑製率達34.6%，且隨濃度提高，作用時間延長而增強。

丹芝粉，中含有的高分子多糖，能增強噬菌細胞的吞噬功能，並能促進蛋白質和核酸結合，破壞癌細胞端粒酶，使癌細胞衰亡，同時提高免疫球蛋白和補體含量，增強機體抗癌能力。

3、大蒜

美國馬裡蘭大學醫療中心研究稱，常吃大蒜，不但可以提高免疫力，還能預防心臟類疾病。

大蒜，含有殺菌和抗病毒化合物，利於人體提高免疫力。

不過大蒜素，遇熱易揮發，建議，把它切碎後，暴露於空氣10-15分鐘後再吃，讓營養價值最大化。

增強免疫力，做好「四件事」，保健康

1、保證充足睡眠

現在，有太多人，長期通宵熬夜，打遊戲、加班、唱k等等，會嚴重破壞人體免疫系統，讓人容易染上疾病。

在傳染病高發或季節交替時，易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病。

所以，想要提高免疫力，首先，要保證充足的睡眠。

成人每天睡眠時間，應為7小時左右，30歲以下的青年人8小時，老人不能低於6小時，12歲以下兒童要保證睡10小時。

同時，要保證睡眠環境溫度適宜、黑暗、安靜。

2、多曬太陽

美國耶魯大學醫學院研究發現，常曬太陽，有助於降低流感病毒，及其他常見呼吸道疾病的危害。

保持體內高水準維生素D，可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。

建議：上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，既能促進新陳代謝，又可避免傷害皮膚。

每次曬太陽時間，不超過半小時，曬完後，可以搓熱雙手，按摩臉部，清心安神、舒緩疲勞。

3、常運動

運動，是提高免疫能力最有效的辦法。

許多人通過運動，健身之後，身體機能有了明顯的改善，特別是針對那些長期高壓下工作，或者經常熬夜的人群，運動可以有效改善機體免疫能力。

早上，可以通過跑步，慢跑等，有氧運動，促進身體循環。

下午，可以進行體育運動，例如打籃球，游泳，打羽毛球等等。

晚上可以適當散步，有助於身體血液的流通，可以有效增強身體免疫能力。

4、保證口腔衛生

口腔的清潔工作，十分重要，所謂病從口入，刷牙是每天的必備工作，正確清潔口腔，可以提高身體免疫能力。

口腔衛生不到位，容易引起牙齦腫痛，牙齦炎，牙周炎等，進而導致糖尿病或者心臟病，許多疾病的加重，都是因為口腔清潔不到位。

所以，保證口腔健康，是提高免疫力的關鍵一步，可以經常漱口，飯後刷牙，食用較好的牙刷和牙膏。

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