上班族宜多做有氧運動，適合上班族的三項黃金有氧運動

都說身體是革命的本錢，而生命在於運動。對於忙碌的上班族來說，選擇適當運動形式並按適量的原則堅持下去，是保持身體健康的不二法門，建議上班族選擇有氧運動為主要運動項目。

所謂有氧運動，簡單來說，是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。

相對有氧運動的是無氧運動，是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動，無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢，常見的短跑、舉重、伏地挺身、健美都屬於無氧運動。

從事有氧運動鍛煉，氧氣能充分燃燒體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是減肥健身的主要運動方式。

由上可見，無氧運動項目主要以競技比賽為主，專業性較強，相對比較適合專業人員和空閑時間較多的人士。據統計，中國的上班族用於運動鍛煉的時間人均每周僅為1小時，要通過從事專業性較強的無氧運動來達到健身減肥的目的不太現實，應該選擇高效的有氧運動來強身健體。

結合個人的切身經驗，在此向苦逼的上班族推薦三種高效的有氧運動（排名分先後）：

1.跳繩

一直以來，跳繩運動在有氧運動的效果上都處在排名第一的位置，這已為大家所公認。相對於其它幾種有氧運動項目，跳繩部門時間消耗熱量大，短時間的運動即可達到鍛煉健身的目的，且不受場地和氣象條件的限制，裝備投入小，室內外均可進行。連續跳繩10分鐘，每分鐘140次左右，每周三次，即可達到鍛煉身體的目的。我堅持跳繩4個月，再配合科學飲食，體重減輕了11KG，向大家強烈推薦！

2.慢跑

慢跑排在有氧運動的第三名，可見功效顯著，慢跑也是世界範圍內廣受推崇、從事人數最多的運動項目。從事慢跑運動，時間最好在30分鐘以上，不過慢跑受場地和氣象限制，遇到氣象不好的時候，有條件的可以選擇在室內跑步機上進行慢跑。我在決定減肥健身之初，選擇的就是慢跑，就是在公司附近的路線上進行，基本是風雨無阻。

3.騎自行車

近年來，騎自行車運動越來越受到上班族人士的喜愛，周末或假日，路上經常可以看到自行車騎行者的身影。騎自行車也是一項效果較好的有氧運動，其健身效果略次於跳繩和慢跑，但比較具備樂趣性，可以作為上兩項運動的輔助或補充。

以上三項運動，都是我在工作之餘經常從事的三種有氧運動，健身減肥效果非常顯著。不過凡事貴在堅持，運動亦是如此，找到了適合的運動項目，只有持之以恆才能看到效果，當然，上班族要想保持良好的身體狀態去應付繁重的工作，隻堅持運動是不夠的，還必須有良好的生活習慣作保證，這一點後面有機會再講。