想要減脂，是有氧運動更有效還是器械訓練更有效？

想要減脂的話肯定是有氧，但一定要加上力量訓練，不一定是器械，徒手也可以。因為單純的有氧只能減掉你的脂肪，而且長期有氧會導致人體皮質醇激素增加，從而降低基礎代謝，讓減脂越來越難。

加上力量訓練的話會讓你的形體變得更加好看，還會增加你的基礎代謝，讓你變成易瘦體質。而且骨骼肌具有鎖水的功能，所以通過力量訓練增肌骨骼肌含量，體內水分也會隨之增多，皮膚也會越來越好。

從體育運動項目的性質來劃分，健身有"有氧訓練"和"無氧訓練"。有氧訓練屬於長距離耐久力的訓練，又稱"心肺功能訓練"。它是通過連續不斷和反覆多次的活動，並在一定時間內，以一定的速度和一定的訓練強度，要求完成一定的運動量，使心跳率逐步提高到規定的最高和最低的安全心跳範圍內。無氧訓練屬於短距、快速和缺乏耐久性力的訓練，又稱"力量訓練"。初期減肥者、健身者（運動1-2個月或更長，但尚未形成運動習慣），僅有氧可以，稍加器械輔助更好；安排建議：熱身-有氧-器械（非必選）-拉伸；非初期減肥者、健身者，安排建議：熱身-器械-有氧-拉伸。我接下來整理一些正確的減肥食譜

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成一定的運動量，使心跳率逐步提高到規定的最高和最低的安全心跳範圍內。無論是減肥還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛煉。因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧

正確的是先器械後有氧運動，器械一般都是無氧，有氧一般都是慢跑或者游泳之類的 。我們要從器械訓練和有氧運動的能量供應方式上來做解釋。

有氧運動的減去脂肪的作用：1，能夠調節神經-內分泌系統的機能水準，通過有氧運動可改善機體新陳代謝紊亂狀況，調節神經-內分泌系統的功能。2，提高遊離脂肪酸的利用，有氧運動能夠提高肌肉的能量消耗，提高遊離脂肪酸的代謝利用。3，有效提高脂蛋白酶的活性，HDL（高密度脂蛋白）能消除沉積於血管壁的膽固醇，有氧運動能提高HDL。

4.短距離訓練，應循序漸進地安排比較多的有氧和無氧的混合練習、無氧耐力練習、高強度練習和短沖練習，並在這些訓練環節中間隔使用有氧耐力練習，有氧耐力練習既能提高有氧耐力，又可促進積存在肌肉中的乳酸排除和還原，是疲勞消除的重要手段之一。5.有氧訓練屬於長距離耐久裡的訓練，又稱"心肺功能訓練"。它是通過連續不斷和反覆多次的活動，並在一定時間內，以一定的速度和一定的訓練強度。