靠卷腹瘦肚子的人，最後成功了嗎？

如何瘦肚子是大家最關心的問題之一，可能大家已經收藏了許許多多的瘦肚子動作。什麼虐腹八分鐘，一個月瘦肚子等等，這些動作換湯不換藥，都是卷腹動作的變式。好像很有道理的樣子，減肥不就多動嘛，肚子上肉多，就讓肚子多動一動。

這些瘦肚子的動作到底有沒有效果呢？我想大多數人只是收藏了這些動作，想起來的時候練過一兩次，真正堅持練的人不多。那麼，那些真的堅持練卷腹的人，肚子到底瘦了沒有呢？這裡有個外國的妹子，她每天練習卷腹200個，進行了一個月的挑戰：

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練了一個月卷腹，妹子練卷腹的動作愈加純熟。但是她們的肚子變化並不大，肌肉可能有明顯一些些，但是整體變化不大。

這個妹子基礎比較好，卷腹讓她肌肉明顯了一些。對於那些想靠卷腹瘦肚子的人，可能結果不盡人意，針對腹部的動作，並不是瘦肚子的最佳運動。它能夠幫你增加腹部肌肉，而不會把脂肪變成肌肉。卷腹之類的動作消耗熱量很低，每天100個卷腹，效果遠遠不如跑步10分鐘明顯。不存在局部減脂，你練肚子不是肚子的脂肪被消耗，哪裡脂肪被消耗是基因決定的。腹部脂肪沒有減下來，腹肌增加只會讓你腰圍更大。

瘦肚子其實跟瘦其他部位一樣，最好的方式就是控制飲食和進行全身性的有氧運動。

1、飲食

如果你真的想要瘦肚子，那就先從日常飲食入手，保持合理的膳食結構，同時多攝入粗糧蔬菜等纖維素高的食物，少抽煙喝酒，多喝水。另外有研究表明高糖飲食更容易導致肚子堆積脂肪，雖然並沒有完全證實，但還是建議少吃高糖分的食物。

2、訓練

有氧運動是減脂最有效的方式，但是如果要達到良好的減脂效果，強度建議高一些。像走路之類的慢速有氧，減脂效果就比較差。如果你選擇跑步，經過一段時間之後，應該及時改變跑步策略，比如加快跑步速度，或者採取間歇跑、爬坡跑等。最好能夠結合力量訓練，力量訓練可以增加肌肉，讓你身材更有型，提高新陳代謝，加快日常脂肪消耗。