核心力量薄弱，小心運動受傷，教你一個動作加強核心力

核心力量是我們訓練中常常提及的，核心力量就是指在運動中利用自身能力維持脊椎穩定中立的力量，在大部分的訓練中我們都需要利用到自身的核心肌力。

那麼我們為什麼需要核心力量呢？這是因為我們的運動所產生的不穩定性容易使我們的脊椎受到傷害，脊椎在人體中部主要起著承上啟下的穩定作用，大量的彎折就會對脊椎造成損傷。所以，利用核心力量維持脊椎的穩定中立，抵抗動作所帶來的阻力，防止我們在運動過程中受傷，也幫助我們更好地進行力量傳輸。

舉個例子：在伏地挺身訓練中，我們的脊椎需要對抗地心引力，此時如果核心力量薄弱，無法維持脊椎的穩定中立，就會在動作中難以傳導上肢力量，甚至造成動作中塌腰駝背的現象，這就極容易是我們在動作中受傷。

所以，訓練我們的核心力量，在動作中調動更多的肌群協同穩定脊椎，防止脊椎出現移動的現象，可以提升我們的運動水準和運動效果。

我們知道，平板支撐就是訓練身體核心力量的有效動作，但今天，小熊要為大家介紹另一個核心力量訓練動作——俯臥杠鈴推舉。

俯臥杠鈴推舉是一個靜力收縮訓練，在動作中我們的核心肌群始終維持在穩定收緊的狀態。

具體的動作操作為：雙膝跪地，挺胸收腹並收緊臀部，保持脊椎的穩定中立，然後選擇合適的杠鈴重量，雙手略比肩寬握住杠鈴，保持全身繃緊，肩部發力向上推起杠鈴至頂端，稍作停頓後緩慢下拉杠鈴，恢復動作至起始位。

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由於這是一個等長收縮訓練，動作過程中核心肌群不會被拉長或縮短，如果你的軀乾有任何屈伸，就說明你進行了錯誤的訓練動作，需要及時糾正。

在這個動作中，收緊你的核心，保證你的手臂在向前推動杠鈴時可以流暢的進行，避免出現腰椎超伸或塌腰弓背的現象，在核心力量訓練動作中，腰椎和骨盆的穩定性是我們訓練的關鍵所在。

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對於初學者，建議首先學習杠鈴滾輪的動作，循序漸進的訓練才可以讓我們的動作更有成效，在熟練動作模式之後，可嘗試動作的進階訓練，單腳跪地支撐動作，相信經過一段時間的堅持訓練，你的運動表現一定會高人一等。