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快餐閱讀時代 養生江湖風起雲湧
近年來,
頸椎病呈現出了越來越嚴重的高發趨勢題。
頸椎病出現年輕化趨勢
由於頸椎病病程較長,保守治療很難完全治癒,
很多患者容易失去信心,治療常會半途而廢。
除了到醫院治療,頸椎病有很多自我的鍛煉方法,且簡單易行,隨時隨地都可以做,徒手操就是一個很不錯的選擇。若能長期堅持,不但對頸椎病病人有治療作用,對長期伏案工作或長期用電腦的易患人群預防頸椎病也大有好處。
1
與項爭力
兩肘屈曲,雙手十指交叉抱頭於後枕部,兩腿分開與肩寬。頭用力後仰,雙手同時給頭一定的阻力。堅持10秒放鬆2秒,重複12~16次。
2回頭望月
兩腿分開與肩同寬,兩臂自然下垂,兩腿微曲,左手上舉,手掌置頭後,右手背置腰背後,上體前傾45度,左右旋轉,頭隨旋轉向後上方做望月狀,重複6~8次。
3托天按地
兩腿並立,兩臂自然下垂,右肘屈曲,掌心向上,伸直肘,掌向上托起;左肘微曲,左手用力下按,頭同時後仰,向上看天,左右交替,重複6~8次。
4
前伸探海
兩腿分立與肩寬,雙手叉腰,頭頸前伸並轉向右下方,雙目向前下視。左右交替,重複6~8次。
5伸頸拔背
兩腿分立與肩寬,雙手叉腰,頭頂部向上伸,如頂球,每次持續3~5秒,重複12~16次。
6
金獅搖頭
兩腿分立與肩寬,雙手叉腰,頭頸放鬆,緩慢做大幅度環轉運動,依順時針和逆時針方向交替進行,各6~8次。
編輯/王博
圖片來源:網路
摘自/《家庭醫學》雜誌
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