孕婦總感覺背部疼痛？別緊張 這種按摩手法輕鬆解決！

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孕婦在懷孕期間身體可能會經歷很多癥狀，如背部疼痛。孕婦背部疼痛的癥狀是非常常見的，實際上，大多數孕婦都會遇上這種問題，這種癥狀主要發生在妊娠晚期。

背部疼痛會打亂孕婦的日常生活，影響的睡眠品質。好消息是，孕婦可以通過一些小辦法來處理背部的疼痛。

背部疼痛在懷孕期間有多普遍？

根據一項調查顯示，大約有50%至70%的孕婦會在妊娠期間經歷背部疼痛。

孕期導致背部疼痛的原因是什麼？

腹部逐漸向前凸出，為了保持身體平衡，身體的重心必須向後仰，脊柱過度前凸會造成背部肌肉持續緊張疲勞，從而造成腰背酸痛。

背部疼痛很常見於許多因素有關，包括。

增加的荷爾蒙——懷孕期間，荷爾蒙激素的分泌導致骨盆韌帶軟化或關節寬鬆,可能會影響背部肌肉的壓力；

重心的變化——由於腹部逐漸向前凸出，為了保持身體平衡，身體的重心必須向後仰，脊柱過度前凸會造成背部肌肉持續緊張疲勞，從而造成腰背酸痛；

胎兒的重量——由於胎兒的生長，孕婦的身體需要為胎兒提供額外的重量支撐；

姿勢或動作——受壓迫的姿勢、長時間的站立、多次的彎腰都有可能觸發或更新背部疼痛的癥狀；

壓力——壓力在體內的積累容易導致孕婦骨盆區域的變化，並影響到了背部。

懷孕期間如何預防和減少背部的疼痛？

預防當然是不可能的，背部疼痛是一件無法避免的事情，但是有些辦法是可以降低嚴重的程度和疼痛頻率的，例如：

· 適量的運動，運動可以加強背部和腹部肌肉的力量；

· 用蹲代替彎腰；

· 不要穿高跟鞋等讓腳不舒適的鞋子；

· 睡覺走路時不要駝背；

· 找專業人士做一次脊椎指壓；

· 保證足夠的睡眠；

· 睡覺時盡量抬高腳的位置。

如何治療背部疼痛？

治療的方法有很多種，以下是一些常見的治療措施：

· 冰敷或熱敷；

· 睡覺的時候不要駝背；

· 做一次專業的脊椎指壓治療；

· 在一生的建議少服用止疼片如阿司匹林，不過不能多吃；

· 平時多注意休息；

· 多吃富含鈣的食物，如牛奶、海帶、香蕉、西瓜等；

· 走路、轉身、躺下等情況時動作要緩慢。

什麼情況下應該聯繫醫生？

雖然背部疼痛很常見。但是如果身體有以下的伴隨癥狀，就需要及時聯繫醫生就醫了

· 背部疼痛非常嚴重；

· 背痛突然出現且頻率較高；

· 身體有節奏的抽筋，通常這可能是一個早產的跡象。

孕婦背部疼痛也有可能是因為患有骨質疏鬆症、椎體骨關節炎或膿毒性關節炎，但是這些癥狀都很少見。如果孕婦感覺自己背部疼痛很嚴重，擔心會有其他的癥狀，可以做去醫院做個簡單的檢查。

這裡有一些日常小技巧可以幫助改善背部疼痛：

· 每天適當地做些運動，如散步，增強背部和腹部的肌肉；

· 每天盡量小睡幾次，時間不用太長；

· 盡量讓腳得到休息；

· 使用幫助睡眠枕頭。

· 找一個專業的脊椎指壓按摩師；

· 拔火罐。

緩解背部疼痛的按摩手法：

1、 沿著脊椎兩側，大拇指由上往下按壓；

2、 下背部兩側，沿著盆骨上緣按壓；

3、 在按壓頸部和頸椎時，順勢往下按壓脊柱，從左到右按摩下背部。

這種方法非常好用，小編也非常推薦大家使用。每天按摩3-5次，背部疼痛能夠得到極大的改善哦！

適合背部疼痛孕婦吃的食物有哪些？

鈣元素可以促進骨骼的發育，提升骨頭的力量，這樣也能增強骨頭被背部肌肉的支撐。以下食物的鈣元素含量極高，包括牛奶、海帶、蝦皮、豆製品、青椒、小白菜、芹菜、蘋果、冬瓜、油菜、雞蛋等。

當然，不止時背部疼痛，妊娠期婦女都應該補充足夠的營養物質，這樣才能提高身體的體質，免受各種疾病的困擾。如果喜歡我們的文章，別忘了點個關注哦！

（圖片來源網路，侵刪）