高強度瑜伽球健身，讓你瘦瘦瘦，肌肉長長長！

今天我們推出的是瑜伽球系列運動，就是想告訴大家如何通過瑜伽球球來鍛煉全身，做到肌肉群的訓練，還有耐力和核心的訓練。這個運動比較針對平時工作比較忙，鍛煉時間很少的工作人群。

他們一般都希望在家裡運動，所以我們其實可以每天只需要花一點點時間就可以啦，在家準備一個瑜伽球，這個瑜伽球本身不會太佔太空。我們可以隨時把氣放掉，然後再把氣充進去，也花不了多少時間。

今天給大家帶來三個瑜伽球瘦身的動作。

第一個動作，箭蹲轉體。我們在做轉體的時候，首先把左腳邁出，邁出時可以盡量向左前方，保持身體的平衡，用右腳下蹲，保持前後腳90度，舉起瑜伽球，朝出腳側方向轉動，換另一條腿繼續，雙腳交替十次。注意是用後腳下蹲，有可能你會覺得球越來越重，但身體不要呈現後仰的狀態。

第二個動作，俯臥卷腹。

我們會利用瑜伽球做一個卷腹運動。但它會跟我們平常躺著的卷腹有所不同，難度更大的地方就是你必須全身都在出力，包括你的手臂，因為你必須要穩定這個瑜伽球。大家做的時候把你的腳踝放在球上，先在瑜伽球上保持俯身動作，進行卷腹動作時，只剩下腳踝在球上。在做的同時要防止腳踝從球上掉下來，膝蓋也要盡量向前。記住你的膝蓋和小腿都不要碰到瑜伽球，臀部不要下沉，下沉會對你的背部造成很大的壓力，上身要弓起來，然後向前，再回來。做這個動作不需要太快，但品質一定要保證。

第三個動作，單腿蹲。平常我們做單腿蹲的時候，可能會把腳放在椅子上，可能是羅馬椅或台階上，但今天比較特殊，因為我們要把腿放在瑜伽球上，所以難度又增加了許多。把腳放在瑜伽球上的時候，可以看到兩個腿是垂直的一個狀態，單腿放在瑜伽球上，身體直立，然後用手保持平衡，進行下蹲動作，左腿三下，右腿三下。記得下蹲的同時，腿向後控制著瑜伽球。慢慢的向前，當你的支撐腿呈90度時，再慢慢回來。

好啦，今天跟大家分享的就是這三個動作，怎麼樣，是不是覺得很神奇，一個小小的瑜伽球居然能增加這麼大的難度？

因為瑜伽球作為一個球形物體，比較難控制，也很鍛煉我們身體的平衡感，所以不要猶豫了，趕緊練起來把！