11個拉伸動作幫你全面的拉伸肌肉群，減少受傷肌肉越練越好看！

多年來健身專家們一直提醒運動鍛煉需要做好拉伸訓練，可是很多朋友對於拉伸的還是們不重視。特別是想增肌的朋友們，認為拉伸是跑步愛好者的事，自己每天器械增肌鍛煉後肌肉繃緊能感覺到肌肉在明顯增長，還拉伸乾嘛。

鍛煉一段時間後不拉伸讓肌肉緊繃，就會讓你明顯感到運動鍛煉後第二天出現身體局部酸痛，如常見的關節有勞累感或者隱約感覺不適，這是沒有拉伸讓肌肉放鬆造成的勞損的表現。

拉伸的對於關節韌帶的保護是最明顯的，我們韌帶是連結骨與骨，保護關節的緻密結締組織，伸長3-4%左右就會開始撕裂。特別你在做劇烈運動是很容易受傷，所以養成運動前後拉伸非常重要特別是長期不鍛煉和人上30歲以後。關於拉伸是每位健身者都應該必修掌握的內容。

堅持拉伸緩解肌肉肌肉緊張，讓你的線條更均勻，肌肉形狀更好。下面為大家分享11個拉伸動作幫你全面的拉伸重要的肌肉群，減少運動中受傷肌肉越練越好看。

拉伸動作一：20秒一組 1-2組 目標三角肌和背肌

拉伸動作二：20秒一組 1-2組 目標 三頭肌

拉伸動作三：20秒一組 1-2組 目標 胸肌

拉伸動作四：20秒一組 1-2組 目標 肩膀的三角肌和斜方肌

拉伸動作五：20秒一組 1-2組 目標 下背和腿後腱

拉伸動作六：20秒一組 1-2組 目標下背和腰

拉伸動作七：20秒一組 1-2組 目標 下背外側和大腿內側

拉伸動作八：20秒一組 1-2組 目標 腿後腱

拉伸動作九：20秒一組 1-2組 目標 四頭肌 和腹肌

拉伸動作十：20秒一組 1-2組 目標 大腿內側和小腿

拉伸動作十一：20秒一組 1-2組大腿內側和腰