30歲，5個月減掉60斤：自律，才能更自由！

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來 源：視覺志（ID：iiidaily）

作 者：羅發財

本文圖片來自@芒叮噹

3月不減肥，456月徒傷悲，不知不覺，你是不是已經將這句口號喊了很多年了？

有人說成年人的世界，除了發胖，沒有容易二字。

而有這樣一個190斤、叫侯曉文的胖子，在三十歲這個關卡，幡然醒悟。

決定用150天時間脫下60斤脂肪，和三十歲來一場對抗，看一下藏在脂肪裡面的自己到底是個什麼模樣。

150天前的侯曉文

他最後成功了，他的故事，希望給一直在減肥路上屢敗屢戰的你，一些新的啟發。

150天后的侯曉文

小時候的侯曉文並不胖，是一個瘦瘦的男孩。

但周圍發福的中年男人，以及長輩們說男人要有啤酒肚的玩笑、還有家庭糟糕的飲食習慣，慢慢讓他成為了一個胖子。

「我們家的飯桌上很少有蔬菜，幾乎全部都是肉和米飯，那時候的我遊完泳能吃三碗便當。」

人一旦失去了約束，不管你原先多瘦，肥肉的到來是遲早的事。

本身並不是天選的易瘦體質，所以減肥起初只能靠餓，上大學後開始第一次節食減肥。

吃了不少苦，倒也真的瘦了。

但是節食減肥後，只要稍稍不控制，很快胖了回來……

所有的節食如果不能做到長久，回胖是遲早的事。

他又變回了減肥之前的樣子。

大學畢業後，不安分的侯曉文決定騎摩托車橫穿中國。

因為路上要發好看的照片，於是他又開始了第二次節食減肥，也算成功了。

但騎行結束後，安逸的生活又讓他再次發胖。

他就這樣減肥、復胖、再減、反彈到更胖……周而復始。

侯曉文說：「節食是一件非常反人性的事情，節食一個月可以，節食兩個月可以，節食半年你會變得非常非常瘦。

但你能節食多久？五年？十年？還是一輩子？

一旦你放棄節食，之前所有消失的脂肪就會報復性地回歸你的身體，你只會比之前更胖。」

與減肥鬥爭了這麼多年，他終於明白，節食減肥是不可能的，除非能餓一輩子！

當明白這一點，他痛下決心，要把這種不健康的狀態改變，真正科學的跟肥肉說拜拜。

這時的侯曉文，正好30歲了。

他開始擺正自己的心態，並計劃在規定的時間內來一個脫胎換骨的轉變，並且用視頻記錄下來，作為自己「三十而立」最好的禮物。

在研究了很多資料後，他發現，糖是人體長胖的最佳元兇。

汽水、奶茶、蛋糕……這些所謂的「肥宅快樂源泉」都是百害無一利的東西。

當決心要減肥，首先就要戒掉這些東西。

而少吃甜食和飲料，不等於節食。

因為吃飽不餓肚子是人性，而吃甜是習慣。

壞習慣是應該堅決改正的，過量吃糖本質上和抽煙酗酒沒什麼區別。

很多人減肥的心態就是——減肥成功就可以大吃特吃了。

而懷有這種心態的人，永遠都不會減肥成功，因為你的出發點就錯了。

減肥——意味著同過去的不健康飲食習慣告別，開始一段對自己負責的人生。

這，才應該是減肥的真正意義。

侯曉文開始調整自己的飲食結構，把精緻碳水化合物的比例下降。

他發現飲食的主要問題在於主食類、糖類攝入太多，蛋白質攝入太少。

於是當他吃不飽的時候，會用優質的蛋白，比如瘦肉，蛋、奶、一切的海鮮、豆製品，來代替米飯、麵餅等碳水化合物製品。

「減肥的時候，我也會想念一些美食，尤其是糟辣椒蛋炒飯。」

但他每次都摸摸自己的肚子，想想自己的腹肌，把這些對美食的慾望狠狠壓下去。

他用青菜、豆類等更健康的食物來轉移自己的注意力。

「你要時刻提醒自己，吃飽了就不會饞了。」

150天，他告別了垃圾食品，迎來了新生。

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他的飲食技巧，適用於每個容易嘴饞的我們。

吃火鍋可以，但盡量清淡，涮瘦肉、少吃麵食。

嘴饞想吃漢堡的時候，盡量選擇非油炸的漢堡，裡面的麵包盡量不吃。

小炒肉水煮肉麻辣香鍋，盡量吃裡面的蔬菜和肉，而不是那些澱粉丸子。

忍痛告別又甜又油的那些美食——鍋包肉、松鼠魚、糖醋排骨、拔絲香蕉……

吃水果就好好吃水果，而不是喝一杯含糖量是水果十幾倍的濃縮果汁……

在改善了一段時間的飲食結構後，你會發現：

那些你很久沒有碰的奶茶、點心，吃起來甜的發膩，讓你受不了了。

曾經最愛喝的飲料，好像也沒那麼好喝。

高油高鹽高糖的菜，吃幾口你就膩了……

當你做到這些時，你才會發現，以前的那些你認為生活中必不可少的「肥宅快樂品」，都是你長年累積的壞習慣而已。

告別他們，真的沒那麼難。

飲食健康外，侯曉文的第二個減肥原理就是運動。

消耗要大於攝入，人才會瘦。

和飲食一樣，運動也要成為我們的生活習慣。

在他看來，最好的運動形式不是去健身房辦健身卡，而是盡量把所有的碎片時間利用起來，使熱量差積少成多。

騎單車的侯曉文

平時下班坐地鐵、計程車回家，變成騎單車回家。

或者提前一站下車，走路回家，既鍛煉身體，又欣賞了風景。

家裡如果住高層，可以坐電梯坐到一半，爬幾層樓梯。

打掃家裡的衛生、去市場買買菜、做做飯……

有去鍛煉的時間，為什麼不用在做家務上呢？

既能減肥，又能讓生活質量提高。

150天 擁有了肌肉

「細碎的運動是容易積累的，也是容易養成習慣的，積少成多。

如果減肥熱情高漲，每周來一次大型運動當然是更好的事情，選擇自己喜歡的運動，把運動變成習慣。」

當減肥進入到一定階段時，侯曉文又開始增肌，但是他在一次摩托車騎行的過程中發生了意外，腿部骨折了三處。

他的減肥計劃只能暫時擱置，這對他來說是一個不小的打擊。

但他出院後，還是在徵得醫生同意的情況下，繼續恢復了他的減肥之路。

「腿部的練習不能做，我可以做身體的呀，有那麼多健身的項目，都不只用到腿。」

骨折雖然嚴重，但他不能阻撓一個人想要減肥的決心。

回想起我們減肥的時候，是否也經常被一些客觀情況所阻礙？

今天的聚會不能不吃、明天不舒服不想跑步、後天加班沒時間做飯沒時間運動……

是否都是因為懶惰而找的借口？

當你下定決心去做一件事的時候，任何借口都不應成為你在通往變好這條路上的阻礙。

唯一的阻礙，只有你自己是否擁有一顆堅定的心。

150天前，侯曉文還是一個看起來有點兒油膩的胖子。

150天后——三十而膩成了三十而立。

他通過堅持和自律，塑造出了一個陽光、健康、看起來更加年輕俊朗的自己。

侯曉文把自己這些年減肥心得，做成了一部勵志短片，發到了網上。

從策劃到執行再到後期，總共花了快一年的時間。

他希望所以因為胖困擾過的人，看完它之後，能告別那個肥胖的自己，感受到堅持的力量。

「住地下室那會，一邊找工作一邊減肥，我特別愛吃對外經貿大學門口一家路邊麻辣燙，去多了和老闆就經常聊天，後來發現他也住地下室而且就在我隔壁，從此以後每次去吃麻辣燙，我都能得到好多免費的贈品，特別高興。」

「我那時候心想，等我走出地下室的那天不光要有工作，我還要變成一個大瘦子，後來我做到了。」

他能做到，那麼看到這篇文章的你呢？

現在的侯曉文

隨著年紀慢慢增長，我們發現胖已經不單單是美和醜那麼簡單。

曾看過一個科普紀錄片，講述同樣一個手術，胖子要比瘦子的手術風險增加多少。

醫生穿過他層層脂肪到達手術區域，又縫合它肥厚的傷口……這一切要比給一個瘦子動手術麻煩很多倍。

成年人的時間，長胖容易減肥難，但是如果真的超過了標準體重很多，那我們必須明白一個道理：

胖不代表醜，它代表了不健康的生活狀態、和未來一系列的健康風險！

看了侯曉文的故事，突然發現，減肥並不是一件困難的事。

這條路，可能會很痛、很難。但回頭看看，你一定會感謝當時堅持下來的自己。

調整飲食結構讓自己進入一個更好的身體狀態，利用碎片時間製造熱量差讓自己真正的瘦下來——這一切都是非常良性的循環。

而最難的就是——你有沒有一個願意開始的決心，和以健康為目的堅持。

人生很長，我們都能在平淡生活中，實現屬於自己的夢想。

而最小的那一個，就是告別以前懶散的自己，擁有自律的人生。

「你已經長大了，就不要再長胖了。」

不光是控制體重這件事，其實我們做任何事都一樣：

自律，才會帶給你真正的自由。

這個春天，你準備好改變自己了嗎？

關於作者：視覺志（ID：iiidaily）用文字記錄生活，用照片描繪人生，每晚聽你傾訴喜怒哀樂，陪你走過春夏秋冬，撐起朋友圈數千萬人的精神世界。轉載請聯繫（ID：iiidaily）授權。

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