關節炎的保養小方法

關節炎是一種中老年朋友常患的一種病，屬於膝關節的退行性改變，膝關節中最容易老化的部位時髕骨和股骨滑車之間的關節軟骨，主要作用是加強伸膝蓋的力量。在長時間的屈伸、上下樓、蹲起等過程中對其有很大的磨損，當達到一定的程度後都會損傷軟骨。

保養小方法不妨試試

日常保養一：鍛煉

鍛煉可以讓膝蓋更加耐用，日常在家可以做下面2種動作鍛煉

①坐立抬腿：坐在椅子上，整條腿用力綳直保持水準，同時用力勾腳尖，一條腿慢慢抬起，抬到水準位置保持10秒，再慢慢放下，換另一條腿進行，重複15-20次。

②靠牆蹲

很多人蹲不下去與關節處的肌肉也有關係，在家中背部靠牆，慢慢下蹲可以增強膝蓋部位韌帶的力量，增加膝關節的穩定性。每次蹲起5次左右。

日常保養二：保暖

季節氣溫低，會導致血管收縮、肌肉緊張，血液循環不暢，經絡不通也會引起膝蓋疼痛，所以在出門時要注意膝蓋的保暖，搭配國外地西立珂外用是不錯的方法。