健走雖然相對安全

但運動中一旦出現運動損傷

應及時處理

因此

掌握常見的運動損傷處理方法十分必要

水泡

腳部不適時，應及時檢查，必要時可貼OK蹦或醫用膠布，減輕摩擦。如果已經起了較大的水泡，應在洗凈消毒後，用消毒針刺破水泡邊緣，保留泡皮，擠出液體，塗上抗菌藥水或軟膏後包紮。如果把泡皮去掉，不但增加疼痛，還可能導致感染。

擦傷

輕微擦傷要馬上消毒，塗抹抗菌消炎藥膏後包紮。嚴重擦傷應立即就醫。

踝關節扭傷，即崴腳

扭傷後應立即停止運動，避免二次傷害。輕微扭傷可休息片刻，自行處理；嚴重扭傷者，應及時就醫。扭傷24小時內，冰敷傷處，每隔3~4小時敷20~30分鐘，可鎮痛、減少出血量。用繃帶加壓包紮，可減少出血和水腫。將踝關節抬高過心臟，可預防和減輕水腫；扭傷48~72小時，可熱敷，以促進局部血液循環，幫助消散傷處淤血，修復傷處組織。

肌肉痙攣，俗稱「抽筋」

多發生在小腿、腳趾。抽筋後應立即停止運動，「反其道而行之」，如小腿後側肌肉發生痙攣，應用力向上扳腳板和腳趾並盡量伸直膝關節，待癥狀緩解後補充含電解質的液體。

岔氣

應放慢步頻，扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，緩慢深呼吸。過幾分鐘後，岔氣癥狀即可緩解。

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