夏季孕媽食慾差，想要準媽咪既吃的營養又好吸收，還得這樣做！

孕初期的媽媽孕吐嚴重，本身食慾就不佳，再遇上這炎熱的夏季，更是讓孕媽媽苦不堪言。可是胎兒在肚子裡需要營養，又不能不吃。尤其是第一次懷孕的媽媽們，更加是沒了主意，怎麼才能讓準媽咪吃的營養又好吸收呢？

控制高熱量食物的食用

懷孕期間，胎兒的營養來源主要是母體，這需要準媽媽及時通過食物來補充自身營養，要特別注意熱量的攝入。

人體的熱量主要來源於食物中的脂肪，而妊娠期的準媽媽還需要維A等脂溶性物質。為了確保胎兒與自身的健康安全，孕婦需要足夠的飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸以及脂肪酸，但要避免脂肪攝入過量。因此，建議孕婦所食的食用油以橄欖油、葵花油、花生油、大豆油等為主。

一般來說，孕期熱量的攝入量根據具體情況而定。妊娠初期的孕婦和胎兒的營養需求不是太大，所以只要保持正常攝入即可。而到了孕中後期時，胎兒在孕媽子宮內正式「安營紮寨」了，生長髮育迅速。孕婦通常需要增加熱量的攝入，增加的多少視孕媽媽自身的身體情況而定，身體偏胖的少增加一點，較瘦的多增加一點。除此以外，熱量的增加量還要與自身的活動量相平衡。

少食多餐，清淡飲食

炎炎夏日，油膩的食物很難引起孕媽媽的食慾，並且還會增加腸胃的負擔，可能造成腹瀉等情況。因此，準媽媽們的飲食應以清淡為主。最好少食多餐，將每天要食用的食物分多次食用，兩餐之間可以食用一些粗糧或者牛奶、雞蛋，這樣就可以保證每日營養的吸收。

另外孕媽媽要保證食物的營養和衛生，不要因為外面餐館食物味道好，就經常外出就餐或叫外賣。平時的飲食要適當多食用高蛋白、富含維生素和纖維素的食物。

確保飲水量，多食新鮮蔬果

氣溫的升高以及夏季人體新陳代謝的加速，很容易使孕婦出現脫水的狀況，因此，準媽媽們每天要多喝水。但不能一次飲很多水，而是要增加飲水次數，漸漸增加飲水量。另外，夏季新鮮的瓜果蔬菜也有補充水分、維生素的作用。但是孕婦要注意不要過量食用瓜果，每天的食用量控制在200克左右，因為瓜果中含有大量的糖分，過量的糖分被吸收到人體內後會使體重急速增加，並且還會導致孕婦體內糖代謝紊亂，從而引起妊娠糖尿病。

冰飲和冷藏的水果是夏季不錯的解暑食物，但是，準媽媽最好不要貪嘴。否則的話不但容引起腹瀉，還會刺激子宮收縮從而造成不良後果哦！

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