作者：林小白
在越來越大的社會壓力下，很多人看多了勵志故事，誤以為熬夜就是奮鬥。
那些凌晨3點還在拚命的人，卻不知道真正厲害的人從來不熬夜，他們成功的秘訣是——早起。
能夠堅持每天早起的人，無論在外貌、效率、自律、情緒等方面的表現都很卓越的。
加拿大多倫多大學最近做了一項研究，研究者選取兩組志願者，一組由435名青年人組成，另一組由297名中老年人組成。
兩組人分別填寫了一份關於他們情緒狀態、身體健康程度和一天中最偏愛時間段等問題的調查問卷。
研究結果發現，無論是年輕人還是老年人，習慣早起的人不僅能在一天的工作生活中表現出更好的狀態，身體更健康，也更容易在生活中感到幸福。
知乎上有一位網友分享了這麼一個真實故事：
他有段時間作息特別混亂，直到有一天身體發出了抗議的信號，他感受到了一陣心悸。這讓他顧不上沒完成的工作，立馬倒頭就睡，第二天清晨五點就自然醒了。
讓他驚訝的是，早上五點起床，不僅沒有絲毫睏倦，還讓他全天都擁有好精神。
2017年諾貝爾生理學或醫學獎得主傑弗裡·霍爾、邁克爾·羅斯巴什和邁克爾·揚的研究主題是人體生物鐘。
研究結果顯示：
當人們的生活方式總和生物鐘作對時，人們患上各類疾病的風險就可能會增大。
如果按照生物鐘規律，早睡早起，身體的免疫力就會增強，生病的風險就會降低。
無獨有偶，英國心理學協會研究發現，與起床較遲的人相比，早起者更苗條、更快樂，也更健康。
早起的人，會有充足的時間吃一頓營養豐富的早餐，較容易保持運動的習慣。而那些沒有早起習慣的人，就容易錯過早餐，導致飢一頓飽一頓地暴飲暴食，從而增加了肥胖的風險。
早起是很多事情的引子，當你養成早起的習慣後，你會發現，你很容易往早晨的時光中添加運動、學習、高效工作等這些好習慣。
當你能做到了早起，你就能擁有自律。
我的同事小艷是名副其實的「睡不醒星人」。
因為晚起，她經常遲到，有時遇上重要的會議，也是著急忙慌地到公司，隨手抓起辦公桌上的材料就衝進會議室，結果因為沒有提前預演，狀況頻出。
更糟糕的是，因為晚起，所有的事情都不得不往後推，小艷只好每天晚上加班到深夜，然後拖著疲憊的身體回到家，第二天依舊晚起。
如此往複，惡性循環。
實際上，早起後的兩個小時簡直是學習工作的效率高峰期。在現在這個時代，干擾是最大的時間偷手。
在早起後的兩小時就著手當天最重要或最棘手的工作，先把難啃的骨頭啃掉，這一天接下來的時光你就能比較輕鬆地完成了。
成就感所帶來的愉悅心情，就是你源源不斷的自信來源。良性循環的開掛人生，從此打開。
如果你想要變得更好，你就需要下定決心改變自己。從哪裡改變自己？不妨就從早起開始吧。
01首先，你要給自己一個早起的理由。
很多人無法早起，是因為不知道早起要乾嘛。如果你早上要做的事情，足夠吸引你，你自然就容易早起。
例如，我因為工作原因，下班時間不固定，所以晚上的健身時間總是無法保證，我就把健身時間移到了早上，這也成了我早起的動力。
02其次，你可以循序漸進地培養早起的習慣。
好比說，明天比今天早起5分鐘，後天再比前一天早起5分鐘，以此類推，直到早起時間達到你所想為止。這種溫和遞進的方式，更容易成功。
03最後，早睡會讓你更容易早起。
早起絕不是讓你犧牲睡眠時間，只有充足的睡眠，你才更容易早起。
而想要早睡，你在睡前就要少進食、少做刺激性的活動，避免劇烈運動或看時間過長的電影。
倘若你能戰勝惰性堅持下來，在今後的人生中，遇到了一些坎，你會變得不再容易放棄，會變得更具韌性。
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版式：張初 | 編輯：張初
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