睡前5個動作，改善假胯寬，快速瘦大腿，遠離肥胖！

睡前5個動作 | 急速瘦大腿，改善假胯寬，遠離假日肥胖

韌帶僵硬患者又帶來了人人可以做的健身動作

動作1 大腿內側牽拉

用力點| 感受大腿內側牽拉感

5分鐘/組，做2組，每組間隔20秒休息

動作2坐式大腿牽拉

用力點 | 同樣練習大腿內側

50次/組，做2組

動作3 夾筆臀橋

用力點| 注意臀部、大腿後側、腹部用力，腰部只是支撐作用

1分鐘/組，做5組，每組間隔20秒休息

動作4 側臥抬腿

用力點|感受臀部慢慢收緊

每側15秒，一側做3組

動作5 蚌式開合

用力點| 臀部發力

每側15秒，一側做3組

Tips

不管做什麼運動，都要穿運動內衣

有效保護胸部高度防震，上身沒負擔