最全的指導性月子周曆，助你產後更好恢復

文/孕嬰幫，歡迎個人轉發分享！

媽媽們都知道，生完孩子坐月子的時候，對孕婦的照顧是無比重要的，因為只有媽媽先養好了自己的身體，才能更好的照顧寶寶。

幫媽今天要給大家介紹的就是月子周曆，幫助產婦和產婦的家人更好的度過坐月子的時期。

月子期呢，一共是有42天，也就是六周，下面我們就按周來詳細的介紹。

一．第一周

第一周是媽媽最虛弱的一周，不過也是變化比較大的一周。因為剛生完孩子，所以第一周的養護是最重要的。

第一周媽媽的基本情況：

一般來說，順產的產婦第三天就可以出院了，剖腹產的產婦則要等到第五天才能出院。產婦一般會經歷排惡露、宮縮痛和漲奶痛，還有就是激素變化引起的產後抑鬱，所以新媽媽們產後不僅要照顧好自己的身體，也要多注意心理上的變化，多和家人溝通。

1. 飲食：第一周要進行排毒代謝，所以食物多為流食、半流食和湯水。（剖腹產的媽媽要等到產後第二天排氣之後才可以進食，之前的話，要靠點滴維持營養）

2. 哺乳：產後的一小時之內是寶寶吮吸奶頭的黃金時間段，新媽媽們記住了，即使奶水不多，也要在一天中喂夠八次以上哦！

3. 活動：順產的媽媽24小時內需要走動；剖腹產的媽媽需要在8-24小時內起床，但不能垂直坐太久。

4. 惡露：要每隔兩個小時清理一下惡露；一般情況下，惡露在前四天是黑紅色，第五天是棕紅色。

5. 洗澡：如果室內溫度不太高的話，要盡量避免洗澡，如果要洗澡，最後要有家人幫忙，且時間不宜過長。

二．第二周

1. 飲食：本周是收縮內髒的階段，需要催奶的食譜。

2. 哺乳：洗澡後可以在乳頭上塗抹一點羊脂膏。

3. 活動：可以進行簡單活動（給寶寶餵奶、換尿布），但是還不能垂直坐太久。

4. 惡露：由棕紅色變成紅色。

5. 洗澡：傷口癒合得好的話，可以進行洗澡，不過要禁止盆浴和彎腰。

三．第三周

1. 飲食：本周是滋養進補的階段，仍然需要催奶的食譜。

2. 惡露：有一些媽媽的惡露會在這一周結束。

3. 活動：不要長時間的站著、坐著或者彎腰。

四．第四周

1. 飲食：本周依舊是滋養進補的階段，飲食要注意多樣化。媽媽們要多吃水果、蔬菜、穀物之類的東西，也要適量的吃一點肉、蛋、奶之類的食物。

五．第五周

1. 飲食：本周是調整階段，保持健康正常的飲食即可。

2. 活動：盡量去適應正常的生活，不過坐車、坐船的時間不宜過長（不要超過5個小時）。

六．第六周

1. 飲食：本周還是調整階段，保持健康正常的飲食即可。

2. 活動：適量的做一些運動。

媽媽們為了生寶寶付出了很多，所以坐月子的時候真的是媽媽們要好好休息的時候，新媽媽的家人要好好照顧媽媽，媽媽也要多多照顧自己，這樣才能和寶寶一樣健健康康。

我是幫媽，兩個孩子的媽媽，一名高級育嬰師兼具插畫師，有關孩子教育、生理、心理、營養、日常保健與護理等方面問題，問我吧。