最全月子餐食譜，健康營養還下奶

催乳師之家收到寶媽們的留言，都希望出月子餐食譜的下篇！

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產後第三周：滋養下奶

比起前2周，新媽媽身上的不適感在減輕，無論從身體上還是精神上都會很輕鬆。這時新媽媽全部的心思都開始轉向寶寶了，隨著寶寶食量的不斷加大，催乳成為本周的飲食重點，新媽媽要多吃一些有助於催乳下奶的食物。從這周開始，新媽媽要保證飲食均衡，高蛋白食物、新鮮蔬菜和水果要同時適量攝入。促進乳汁分泌是重中之重，產後貧血也要避免發生。

產後第四周：溫補護胃

月子第四周，產婦陰道基本停止排出惡露，白帶逐漸恢復。產婦恥骨恢復正常，陰道恢復正常，會陰部消腫，腹部變得較為緊繃，妊娠紋的顏色也會從粉色變成淺白色，斑紋變淡。在日常護理上，產婦要注意以下幾點：

1、正常洗浴。到了產後第4周，惡露逐漸消失，產婦可以進行正常的洗浴了。不過最好還是不要盆浴，淋浴是比較好的選擇，可以避免細菌的侵入。私密部位可用毛巾沾溫水輕柔擦洗，洗浴後及時擦乾私處。

2、適當出門。產婦不要老是悶在室內，可以適當地出門購物、散步等。但要注意產婦不宜出遠門，也不宜帶寶寶到人多的地方去。外出時不要穿高跟鞋，而且要注意時間限制，不要出門過久以免耽誤給寶寶餵奶。

3、禁止性生活。由於產婦的身體已經基本復原，有些禁慾許久的丈夫會迫不及待地要求開始性生活，但這是很危險的。一般來說，順產的產婦在產後42天內不能進行性生活，而剖腹產的產婦最好3個月後再進行性生活，否則會有感染的危險。

4、乳房衛生護理。母乳餵養越來越得心應手，產婦的乳汁越來越充沛，這時產婦可不要因為哺乳而忽視了乳房的護理，注意乳頭皸裂、乳核、乳腺炎、產褥熱等情況的發生。如果產婦奶水過多，則要停止進食催乳的食物，並及時排空乳房避免乳腺堵塞造成乳腺炎。

5、觀察惡露。這個階段惡露已基本排清，如果還是有排出紅色惡露、白色惡露且有臭味，那麼一定要去醫院檢查治療。仔細檢查胎盤、胎膜是否完全，如果發現殘留要及時處理，堅持哺乳加強營養，適量運動注意休息。