食物也能防曬，教你內修外護對抗紫外線！

夏季防曬成了必修課，

防曬霜、防曬衣、遮陽傘、遮陽帽通通上陣，

太陽越來越大，紫外線也約來越強

防曬霜多少有化學殘留，對身體不好。

除了整天撐把遮陽傘，還有什麼防曬的好方法呢？

防曬不僅要做表面文章,內在的補養也很重要，

許多食物可以助力防曬。

就主食而言，全麥食品具有更好的防曬效果。

富含維生素B，

能有效提高皮膚對陽光的抵抗力和彈性，

減少色素沉著。

此外，全穀物是粗纖維食品，

具有清除體內累積毒素的功能，

能減少黑斑的形成。

就防曬能力而言，

西紅柿是最強的防曬食品。

研究發現番茄富含番茄紅素，一種抗氧化劑。

每天攝入16毫克番茄紅素可以將曬傷的風險因素降低40%。

因此，如果你不想曬黑，

你不妨多吃西紅柿，

熟西紅柿比生西紅柿好。

胡蘿蔔、芒果、木瓜、地瓜、南瓜等，

大多含大量胡蘿蔔素及其他植物化學物質，

有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力。

與此作用相似的還有富含維生素C的水果。

建議每天吃2—3份水果，

其中一樣選擇高C的奇異果、草莓或是柑橘類。

堅果中含有的不飽和脂肪對夏季防曬也有相當大的好處，

能夠從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，

同時保濕、讓肌膚看上去年輕。

但不要指望立竿見影，

通常需要30天才能令皮膚有所改善。

富含Omega3的食物

深海魚，深海魚油，亞麻籽，奇亞籽等

Omega3 是超級抗氧化的脂肪酸，

屬於優質脂肪酸。

如果你經常吃優質脂肪，

皮膚表層會分泌的健康的天然油脂，

不僅可以有效協助防曬，還能鎖水保濕。

補充水分也是非常可靠的防曬建議。

西瓜當然是這方面的首選。

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據了解，吃西瓜不僅能補充人體水分，

西瓜汁還含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸，

對面部皮膚具有良好的保濕、營養、防曬和美白效果。

儘管「吃什麼防曬」從另一個角度為大家提供了一些夏季防曬建議，

但其他必要的防曬措施也一定不能少。

只有同時注重「內養」、「外用」，

才能清涼一夏、不怕被曬。