睏倦沒有精神，還只是在喝咖啡嗎？

日常上班族時常感到發力沒有精神，而最方便的方法就是一杯咖啡，睏倦時來一杯咖啡幾乎是每個上班族的必備，但是小編是極其討厭咖啡的味道，可是有沒有辦法，那麼日常中有沒有哪些能代替咖啡保持清醒的食物呢？

其實你只要靜下來聽一聽關於食物聲音，你就會相信他們可以做任何事情，從銳化注意力到提高記憶力、注意力廣度和大腦功能，畢竟當廚子是小編的第二大理想，研究食材是小編的終生追求。

無可否認，隨著年齡的增長，我們的身體也隨之衰老。好消息是，如果你在飲食中添加「聰明」的食物和飲料，你就能提高保持大腦健康的機會。

咖啡因能讓你更警覺

沒有神奇的子彈可以提高你的智商或者讓你變得更聰明，但是某些物質，比如咖啡因，可以讓你精力充沛，幫助你集中精力。咖啡因存在於咖啡、巧克力、能量飲料和一些藥物中，雖然效果是短期的，但咖啡因會讓你清醒過來。不過過量使用咖啡因，它會使你緊張和不舒服。不喜歡咖啡味道的可以來點黑巧克力。

糖能增強警覺性

糖是大腦首選的燃料來源，但並不是食用糖，而是葡萄糖，你的身體是從你吃的糖和碳水化合物中加工出來的。這就是為什麼一杯果汁可以短期內提高記憶力、思維能力和心智能力的原因。但是，擁有太多的東西，記憶力就會受到損害，所以要少吃糖，因為它與心臟病和其他疾病有關。

吃早餐給你的大腦加油

想不吃早餐？研究發現，吃早餐可以改善短期記憶和注意力。吃它的學生往往比不吃它的學生表現得更好。在研究人員的大腦燃料清單中排在首位的食物包括高纖維全穀類、乳製品和水果。不過不要吃得太多，因為高熱量的早餐似乎會阻礙注意力的集中。

魚是大腦的食物

一種與大腦增強作用相關的蛋白質來源是富含歐米茄-3脂肪酸的魚類，這些脂肪酸是大腦健康的關鍵。這些健康的脂肪具有驚人的腦力，高水準的飲食與較低的癡呆和中風風險以及較慢的精神衰退有關；此外，它們可能在增強記憶力方面起著至關重要的作用，尤其是在我們變老的時候。為了大腦和心臟健康，每周吃兩份魚吧。

每天加入一劑堅果和巧克力

堅果和種子是抗氧化劑維生素E的良好來源，在一些研究中，這與隨著年齡增長而減少認知能力有關。黑巧克力還具有其他強大的抗氧化能力，它含有咖啡因等天然興奮劑，可以增強注意力。每天多吃一點堅果和黑巧克力，這樣你就能得到你所需要的好處，少攝入過多的卡路裡、脂肪或糖。

加入鱷梨和全麥

身體的每個器官都依賴於血液流動，尤其是心臟和大腦。像鱷梨這樣富含全穀類和水果的飲食可以降低患心臟病的風險和降低壞膽固醇。這降低了斑塊形成的風險，增強了血液流動，提供了一種簡單、美味的激發腦細胞的方法。全穀物，如爆米花和全麥，也能提供膳食纖維和維生素E。雖然鱷梨含有脂肪，但有益於你的單不飽和脂肪有助於血液的健康流動。

藍莓營養豐富

對動物的研究表明，藍莓可以幫助保護大腦免受自由基造成的損害，並可能減少老年癡呆症或癡呆症等與年齡有關的疾病的影響。研究還表明，富含藍莓的飲食能改善動物的學習和肌肉功能。

維生素，礦物質和各種保健品？

商店的貨架上充滿著聲稱能促進健康的保健品。雖然許多關於維生素B、C、E、β-胡蘿蔔素和鎂等保健品的腦增強能力的報導是有希望的，但是一種補充劑隻對那些缺乏這種特殊營養的人有用。一些研究人員對人蔘、銀杏、維生素、礦物質和草藥的組合及其對大腦的影響持謹慎樂觀態度，但還需要更多的證據。

想增強你的注意力還要從以下方面入手；好好睡一覺，保持水分，鍛煉有助於磨練思維，冥想，使思想清晰，放鬆。