肝臟是人體最重要的代謝和解毒的器官。肝的功能減弱時，毒素就會越積越重，導致長斑、長痘、脫髮、便秘、油脂過多、失眠、乳房腫瘤等等問題，因為肝的一大主要功能是肝主疏泄，就是疏通和發散的意思，它能保證全身的氣血運行通暢，不淤不滯，氣通暢情緒也順暢。
所以養護好自己的肝臟很重要。如何養護肝臟呢？我們可以從鍛煉肝經入手，這是非常切實可行的辦法。下面介紹的幾個鍛煉肝經法，您選擇其中的一兩種，堅持每天練習，一定能收到意想不到的效果。
1.「Y」字拉筋
將大腿盡量劈開以增強肝腎功能，其實不過是要拉伸腿上的大筋。男性生殖器名為「宗筋」，即是諸筋匯聚之意，所以改善「筋」的供血，是從源頭來解決肝的問題，同時也解決生殖的問題。
「Y」字拉筋姿勢，如圖，軀體仰臥平躺在床上或地上，臀部和兩條腿都貼在牆上，將雙腿伸直盡量劈開，雙手貼耳向後放平，如同英文字母「Y」，所以被稱為「Y」字拉筋。
這個動作看似很簡單，但作用卻是非常的大。首先，它主要通過拉伸內側的肝脾腎三條經筋，不僅能夠直接疏通相應的肝脾腎三條經脈，同時還會疏通腿內側的陰蹺脈和陰維脈，對於肝脾腎的問題、腰腿的問題、男科婦科等問題效果都非常好。此外，還不同程度的拉伸到了後側的膀胱經、側面膽經以及正面胃經等，這都是人體比較大而且重要的經絡。
剛開始練習「Y」字拉筋時，兩腿的夾角可以根據自己的情況不要分得很大，不然在拉筋的過程中兩腿膝關節處會比較疼痛、容易緊張，甚至有的還會感覺到足底的脈博噔噔地跳動，致使自己產生後怕心理，不利於以後長期堅持拉筋。
至於每次拉筋的時間，主要根據自身的情況而定，最好是每次至少堅持15分鐘以上。如果只能堅持5分鐘，那就堅持5分鐘，然後慢慢的增加時間，並逐漸增加兩腿的夾角。
2.拍打肝經
大腿的內側有肝脾腎三條經絡，中間是肝經，靠近正面的是脾經，靠近後面的是腎經。拍打肝經可以直接疏通肝經上的瘀堵，調整肝臟的功能，具有疏肝理氣，活血化瘀，去肝火，保養婦科，改善面部氣色。
拍打肝經可以主要拍打大腿內側，拍打時坐在椅子或床上，曲膝，大腿內側朝上，正中的就是肝經，然後用手先拍打膝關節，再慢慢的一掌一掌向大腿根部拍打。注意：每一掌的位置至少拍打10分鐘。由於大腿內側的肌肉比較嫩，拍打會比較痛，所以剛拍的時候可以輕輕拍，等到氣已經聚過來再慢慢加力。
除了拍打腿部肝經外，我們還可以拍打腳背、兩肋和腋下。腳背上有肝經的太沖穴，能夠很好地疏肝理經，被稱為「消氣穴」。兩肋直接走的就是肝膽之氣，如果肝氣不舒或肝膽有問題，常會有胸脅苦滿就是這個原因，所以直接拍打兩肋可以疏瀉肝膽之氣。而腋下是八虛之一，《內經》言：肝有邪其氣留於兩腋。所以拍打腋下也可以直接舒緩肝臟。
3.跪膝法
中醫稱膝為筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，所以跪膝法是大補肝臟的方法，相當於每天喝幾支杞菊地黃丸口服液，還不花一分錢，更不分什麼體質，效果還非常的好。
跪膝法很簡單，有兩種：一種是跪著行走，如上圖左，大腿直立跪，並配和用膝蓋行走即可。另一種是長跪，如圖右，臀部坐在小腿根上行走，其中後者難度更大些。在剛開始練習時，跪著會比較難受，膝蓋硌著疼痛，那就可以先把沙發靠墊或別的軟東西墊在膝下，先跪著別走，等跪兩三天適應了，把墊拿走，再跪在床上，然後過兩天再跪行。
跪膝法除了強肝外，還可以將氣血引到膝蓋上去，從而把膝蓋附近的寒涼之氣給排出去，從而對膝蓋痛等毛病效果很好，而且大腿上的贅肉也會被新鮮的血液帶走，有減肥的功效。此外，跪著走時腰也在扭動，所以腎也跟著補了，可謂是一舉多得！
4.蓮花逍遙式
面硬一點的床上或就在地上鋪塊毯子，坐下來，把右腿伸直，左腿彎曲平放在地面上，左腳心貼在右大腿的內側。然後身體向彎曲的左腿方向扭轉，右手去抓右腳尖，而左手臂向天空的方向伸展，盡量使身體保持在一個平面內。
依上圖示做，剛開始練習時，很難完全展開，你就靠著牆，背、腿和手臂都貼著牆，這樣很快就找到平面側展的感覺了。持續了1分鐘，就會感覺有一股暖流流向肋部，真的好像陽光照進來一樣。不論男女老幼，每天練習幾分鐘「蓮花逍遙式」，就可以增強肝經的解鬱能力，讓您樂得逍遙在人間。
5.壓腿式
這個練習可以坐在床上或地毯上邊看電視邊做（見下圖）。先把雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓；然後把雙腿打開向下壓。
剛練習時，不要總想著身體能快點壓下去，追求身體貼著腿的感覺，這樣用的是蠻力。能不能壓下去不是主要的，關鍵在於過程，只要腿後的大筋有拉伸感就可以了。這感覺不要太強，否則容易拉傷韌帶，而且經絡也不喜歡。你的感覺就是經絡的感覺，你覺得舒服，它就覺得舒服。舒舒服服地伸展，這樣才會有補益的效果。
兩腿一併，全身輕鬆。兩腿一分，大補肝腎，而且補起來沒有人蔘、鹿茸的峻猛之嫌，也沒有毒副作用之說。直接能鍛煉到肝腎經，堅持練下去，相信你家中那些名貴補品都要束之高閣了。
6.蝴蝶式——鍛煉髖部
坐下來，屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。然後曲膝，使腳心相對，腳掌併攏，腳跟盡量往裡靠。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，這就是「蝴蝶式」了。做這個動作的時候，脊背要挺直，雙膝有節奏地向兩邊地板振動。
這個動作的運動量不算大，卻恰到好處地運動到了最難。現在的人大部分時間都坐著，氣血中的雜質慢慢地沉積到骨盆裡。而保護著生殖系統和泌尿系統的骨盆就成了接納垃圾、廢物的容器，就像我們平時打掃不到的衛生死角。久而久之， 經脈不通了，氣血不運行了，這裡就會滋生出細菌，從而導致炎症。有諸內必形諸於外，這些細菌表現在臉上就是斑點、痤瘡、紅疙瘩。
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「蝴蝶式」通過雙腿的頻繁運動，能打通腿上的經絡，使氣血像「掃帚」一樣把身體上的衛生死角給清除乾淨。不但能消滅炎症，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內髒得到血的供養而煥發活力。這種活力表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。
經常練習這個體式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛，很適合經常坐辦公室的朋友。另外，這個體式對男性的攝護腺有很好的保養效果。孕婦經常做這個，分娩時會更順利。你不要看它很簡單，甘草雖不起眼，卻能和百葯混搭。關鍵是您要練對體式，方法對了就能起到良好的效果。
7.揉「地筋」
肝病的恐怖，攝護腺的困擾，還有強直性脊柱炎、腰脊間盤突出、失眠症、腦血管疾病、帕金森、性功障礙以及小兒多動症等很多疾病，看似毫無關聯，其實問題都出在一個地方——「筋」。《黃帝內經》上說：「肝主筋。」筋是什麼呢？筋就是人身體上的韌帶、肌腱部分。很多病症，說不清原因，但都可以遵循一個原則，那就是從筋論治。
在養生之道宗秘訣中說：「天筋藏於目，地筋隱於足。」藏於目的天筋，一般人難於下手去鍛煉；隱於足的地筋，我們卻可以把它找出來：將腳底面向自己，把足趾向上翻起，就會發現一條硬筋會從腳底浮現出來。按摩這條硬筋，把它揉軟，會有神奇的功效（見下圖）。
通常脾氣越暴的人，這根筋就越硬，用拇指按一下，就像琴弦一樣。凡是有肝病的人，這條筋是必按之處。肝功能加強了，人體的解毒功能、消化功能、造血功能就會顯著提高。但肝卻是最難調理的臟腑，藥物難以起效，針灸似乎也鞭長莫及，古人的一句「肝主筋」，卻道破了我們通往肝經的捷徑——通過調理「筋」就可以修復肝。脾氣急躁的人，這根大筋會綳得跟琴弦一樣，揉起來非常痛，如同針刺。
地筋自己揉起來不太好揉，可買個按摩棒，就是帶個把手的小軲轆那種，一手扳腳趾頭，一手用小軲轆按壓就可以了。經常按，養成習慣，就和按太沖一樣，肯定受益匪淺。
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