【圖解】怎麼吃最健康？這項健康中國行動，給出了權威答案

合理膳食是健康的基礎。健康中國行動推進委員會辦公室17日召開發布會，解讀「健康中國行動」之合理膳食行動有關情況。

科學飲食小貼士：

• 每天的膳食包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物；
  

• 平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上；

• 少吃肥肉、煙熏和醃製肉製品，少吃高鹽和油炸食品，控制添加糖的攝入量；

• 足量飲水，成年人一般每天7～8杯（1500～1700ml）

超重、肥胖人群

• 增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重

• 適當選擇一些富含優質蛋白質（如瘦肉、魚、蛋白和豆類）的食物

貧血、消瘦等營養不良人群

• 適當增加瘦肉類、奶蛋類、大豆和豆製品的攝入

• 增加含鐵食物的攝入或者在醫生指導下補充鐵劑

孕產婦

• 常吃含鐵豐富的食物

• 增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品

• 選用碘鹽

嬰幼兒

• 盡量純母乳餵養6個月

• 為6～24個月的嬰幼兒合理添加輔食。