胖，都是痰濕體質惹的禍！

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導言：痰濕體質是九種體質中的一種。說到痰濕體質，可能有些人會不太懂。但是如果講到大腹便便、油光滿面、行動緩慢這些詞的話，您一定就不會陌生了吧？有一些身材肥胖的人，總是覺得自己的胖都是因為管不住嘴。當然，「貪吃」定會成為長胖的一部分原因，但是體質也有可能成為肥胖的「導火索」。那麼對於痰濕體質的人來說，又該怎麼調養呢？

適合痰濕體質者的運動及注意事項

痰濕體質者多形體肥胖，身重易倦，運動能使氣血暢通，有助於痰濕的消散。最好能長期堅持體育鍛煉，如跑步、爬山、游泳、球類運動、舞蹈、健美操、國術、瑜伽、易筋經、八段錦、五禽戲等。總之，痰濕體質者比較適合做大強度、大運動量的全身運動，強度以出汗為宜，可以通過排汗而達到行氣利濕的目的，活動量根據自身的耐受情況逐漸增強。運動時還要特別注意：夏氣象溫高、濕度大，最好選擇涼爽的環境鍛煉；冬天運動以舒適微汗為度，注意運動前後的保暖，不要著涼。通過堅持不懈的形體鍛煉，不僅能讓鬆軟的皮肉逐漸變得健壯結實，而且能祛除體內的痰濕，從而使體質得到調整。

痰濕體質者的最佳運動方式——有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣供應充分的情況下進行的體育鍛煉，是增強人體吸入與使用氧氣的耐久運動。也就是說，當你運動的時間足夠長時，氧氣已經融入到細胞中，身體內的葡萄糖得到了充分的「燃燒」，從而轉化為新的能量，這樣的運動就是有氧運動。低強度、長時間、有節奏的運動基本上都是有氧運動，比如散步、快走、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、爬樓梯、登山等。有氧運動能夠有效地鍛煉和提高心肺功能，同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動。下面介紹幾種常見的有氧運動。

1.快步走

快步走是很好的健身法。堅持每天運動 30 分鐘，在鍛煉時將意念集中在腳掌上，仔細體會腳掌和地面接觸的感覺，這樣就可以將氣血引到足底，腳底一熱，全身溫暖，四肢經脈暢通，有利於去除體內的痰濕邪氣。

平時不經常鍛煉的中年人不宜突然參加大運動量的跑步、爬山、球類等運動。因為中年人在事業生活上忙碌，經常無暇顧及身體健康，因此容易患各種疾病，而且不易早期發現和治療。因為平時很少鍛煉，突然參加大運動量的鍛煉，很容易誘發心肺疾病。

2.自行車

自行車這項減肥最快的有氧運動是日常生活中進行最多的運動之一，人們經常會騎自行車外出，自行車是常用的交通工具，也是減肥瘦身的好幫手。騎自行車可以鍛煉腿部關節和大腿肌肉，可讓鬆弛的腿部贅肉變緊實，從而練就出漂亮的腿部線條。同時，騎自行車對於膝關節和踝關節也有一定的保健作用。

3.瑜伽

（1）練習瑜伽的注意事項

練習瑜伽時穿著儘可能簡單，可以穿短褲、寬筒褲或是中國傳統的練功褲，上身要寬鬆。練習時間以清晨早飯之前最佳，保證在空腹或完全消化以後進行練習。可以結合中醫的「天人相應」理論，早晨在太陽出來以前練習，中午在太陽到頭頂時練習，晚上在日落以後練習。練習瑜伽時，身體保持正常狀態，選擇安靜、清潔、空氣新鮮的戶外來進行鍛煉。瑜伽練習時保持安靜，避免交談和心理活動，可以播放輕鬆簡單的樂曲，使身心能夠專心集中。

（2）練習瑜伽的方法

第一，慢慢做動作。最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛而造成肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守「在安全的範圍內伸展」的原則。

第二，配合呼吸做動作。做動作時配合呼吸，沒有特殊要求不要閉氣。所有動作都要在配合緩慢呼吸的情況下完成。

第三，意識集中於主要部位。練習時將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細體會身體的感受。精神集中時，大量血液會流向所鍛煉的部位，起到促進氣血流通、清除體內多餘水濕的效果。

第四，完成姿勢時保持靜止。練習中姿勢完成後的靜止狀態，有利於練習者體會「動中靜」的安詳感覺。

痰濕體質者多數進食速度快，喜食肥甘厚味的食物。食療上首先要忌肥甘油膩之品，忌暴飲暴食，不要吃夜宵，有意識地控制吃飯速度。因嗜酒生痰，所以最好戒酒。在飲食方面，不宜多吃甜膩酸澀的食品，如石榴、李子、柚子、枇杷、砂糖、甲魚等。飲食以清淡為主，限制食鹽的攝入，且每餐不宜過飽 ，一定要吃早餐。可多食用具有宣肺健脾益腎、利水祛濕化痰作用的食物：谷薯類，如大米、小米、蕃薯、燕麥、玉米、薏米仁等； 蔬菜瓜果類，如包菜、冬瓜、黃瓜、洋蔥、韭菜、香椿、大蒜、生薑、蘆筍、黑木耳、紫菜、海帶、荸薺、栗子、杏仁、板栗、腰果、蘋果、草莓等；豆類，如豆腐、豆芽、扁豆、赤小豆、蠶豆等；魚蝦肉蛋類，如鯽魚、鰱魚、帶魚、泥鰍、黃鱔、河蝦、雞蛋、雞肉、鴨肉、牛肉等；奶類，如牛奶、優酪乳、乳酪；油脂類，如橄欖油、玉米油、沙拉油等。

適宜痰濕體質者的養生葯膳

珍珠薏米丸

瘦豬肉 200 克，薏苡仁 150 克，生薑 30 克，精鹽、味精、蛋清、澱粉、白糖、植物油各適量。將豬肉洗凈，剁成肉餡，做成直徑 2 厘米大小的肉丸備用；生薑切成細末備用。將薏米洗凈，備用的肉丸裹上生薏米、生薑末，放在蒸鍋內蒸 10 ~ 15 分鐘，然後取出肉丸，放調味品勾芡即可食用。

薏仁枇杷粥

健脾祛濕，化痰止咳。此外，還可治療肺熱所致的粉刺。

薏苡仁 500 克，鮮枇杷果（去皮）50 克，鮮枇杷葉 10 克。將枇杷果洗凈，去核，切成小塊；枇杷葉洗凈，切成碎片。先將枇杷葉放入鍋中，加適量清水，煮沸 15 分鐘後，撈去葉渣，加入薏苡仁煮粥，待薏苡仁爛熟時，加入枇杷果塊，拌勻煮熟即可食用。

山藥冬瓜排骨湯

利水滲濕，健脾益氣。

排骨 500 克，冬瓜 300 克，山藥 50 克，生薑 2 片，大料 1個，鹽、胡椒粉、味精各適量。排骨切塊，洗凈後瀝乾水；冬瓜、山藥切塊。將排骨放在開水鍋中燙 5 分鐘，撈出後用清水洗凈。將排骨、生薑、大料和適量清水上旺火燒沸，改用小火燉約 60 分鐘，放入冬瓜燉 20 分鐘，撈出薑片、大料，再加鹽、胡椒粉、味精調味即可。

痰濕體質者體內濕氣較重，建議經常曬太陽或進行日光浴，保持居室通風乾燥，不宜長期居住在陰冷潮濕的環境裡。建議多在陽光充足的氣象進行室外活動，在陰雨季節注意避免濕邪的侵襲。例如，夏季潮濕悶熱，不要過於貪涼飲冷，不要長期待在冷氣機房或對著電風扇吹風入睡；冬季氣候濕冷，應減少戶外活動，避免受寒淋雨。

痰濕體質者在養生方面應多注意調整自己的生活習慣，加強運動。不要過於安逸，貪念床榻，嗜睡者可逐漸減少睡眠時間，不要熬夜，保證 23 點至次日凌晨 4 點的睡眠時間和品質，堅持開展戶外活動。衣著盡量保持寬鬆，面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然材料為主，這樣有利於汗液蒸發，去除體內濕氣。被褥經常換洗，定期放到太陽下曬一曬。洗澡建議選擇熱水澡，以全身皮膚微微發紅為宜；運動出汗時不要立即洗澡，尤其不能洗冷水浴，此時皮膚散熱、汗孔張開，濕邪最易侵入體內。痰濕體質的人冬季進補要適當，以防體內脂肪過多堆積，加重痰濕表現；平時還建議定期檢查血糖、血脂、血壓等情況。

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本文選自《體質養生攻略：不同體質人群的保健養生》，中國中醫藥出版社出版，由謝宇霞◎主編，最終解釋權歸原作者所有。丸子圖片作者 heftiba，粥圖片作者：alexandermils，煮湯圖片作者 709K。

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