先簡單說下我的失眠情況:
我是14年11月初失眠的,起因是因為作息不規律,失眠前的一個星期每天下午5點鐘下班回到住所之後就睡覺,睡到晚上8、9點才起來洗澡,然後上網上到凌晨1、2點。這樣經過了一個星期吧,有一天晚上上完網躺下之後突然發現入睡困難了,翻來覆去差不多用了半個多鍾才睡得著(以前都是躺下5分鐘內入睡的)。
第二天搞得精神有點不振,不過也沒有多緊張,還沒有當一回事。剛好第二天因為身癢去看醫生,醫生給開了一些西藥,並且叮囑我說這些葯吃完之後容易犯困。我心裡大喜:易犯困打瞌睡才好呢。那天晚上10點鐘就早早的服完葯上床躺下了,心裡想著這麼困,又吃了西藥,肯定能睡得著了吧。結果,那一晚恰恰是睡眠時間最少的一次,一直到凌晨4點多才迷迷糊糊的睡著,入睡時間花了6個小時!!!
醒來之後回辦公室人已經崩潰了,坐在辦公室迷迷糊糊的,什麼事情都做不進去,電話都接不了。下班之後去藥店買了安神補腦液,健腦安神片,六味地黃丸,還有一些忘記名字了,反正藥店老闆說什麼好就買了什麼。回到家之後覺得還不踏實,又去超市買了兩大袋核桃粉和大棗糊(網上說有助睡眠),那一天吃了N多葯、補品,但是晚上到了之後還是一樣難以入眠,那一晚又是起來燒熱水泡腳,又是喝熱牛奶,又是聽輕音樂,結果也是一樣折騰到2點多才睡著。第二天給家裡打電話,我媽接的,一聽到她的聲音我就控制不住哭出聲來了。
講完電話後我終於下定決心去看醫生了,一個上了年紀的女大夫給看的。她安慰我不要緊張,白領出現短暫的失眠是很正常的,建議我什麼都不用做。我跟她說失眠已經影響到我的工作和生活了,她說那就給你開點安眠藥吧,開一個星期吧,這個葯一般不會成癮。於是就開了7片思諾思,藥費好像是40多塊錢。
回來和父母講到這個事情,父母對安眠藥很反感,在他們的印象中,只有電視那些自殺的怨女才會用到安眠藥。我自己也比較抗拒,主要是怕成癮,我才25,不想一輩子就靠藥物來維持失眠了。那一晚我嘗試著著放鬆心情,盡量去想一些開心的事情,但是沒有用,幾天沒有睡好,大腦已經疲憊不堪了,再加上第二天又要上班了,心理面只想著快點睡著快點睡著。就這樣撐到差不多一點,終於投降了,生平第一次吃了安眠藥。我沒敢多吃,只是吃了半片的思諾思。
服完葯之後躺在床上,可能是因為心裏面好奇想要看這個葯有什麼作用吧,結果生效沒有網上說的那麼快,大概過了好幾十分鐘才不知不覺的睡著了。在這裡想說一下的,思諾思的半衰期比較短,睡著之後半夜肯定要醒過來的。
不過不管怎麼樣,總算睡著了,第二天精神也好了不少。接下來的幾個晚上也是在思諾思的幫助下入睡的,不過精神總覺得不夠好。白天容易犯困,主要是一到下午就覺得沒有什麼精神,上午都還好。
就是在這個期間,我看到網上說按摩腳底湧泉穴對失眠挺有用的。於是,我從第一天看到起就開始模仿,每天堅持用醋沖熱水泡腳,然後按摩湧泉穴。當然,期間也有堅持鍛煉,慢跑,散步,騎車,打羽毛球輪著來。洗完頭之後也有堅持用木梳梳頭,反正是為了睡覺什麼土方法都試過了。
就這樣大概吃了一個星期左右的安眠藥吧,每天晚上都能睡得著了,終於,自己決定開始戒掉了。那天晚上從8點鐘開始看《羊皮卷》,看到10點半關燈上床睡覺。不過第一次衝擊宣告失敗,因為在床上躺了半個多鍾都還沒有睡著,因為擔心第二天上班沒有精神,所以還是忍不住吃了半片思諾思讓自己睡去。
就這樣又吃了兩天,第三晚又再一次挑戰自己。結果這一次雖然也花了幾十分鐘,但畢竟是自己睡著的。這樣之後我更有信心了。接下來的日子我都是靠自己睡著的,除了有一晚颳風搞得外面很響睡不著才又服了半片。7片的安眠藥到現在都還有吃完,打掃衛生的時候不知道扔到哪裡去了。
我覺得失眠是一個逐漸恢復的過程,這個過程中我一度半夜周期性的醒來(不管是吃不吃安眠藥都要醒一兩次),也曾經一度中午睡不著覺(即使晚上已經可以自己自主入睡了)。我覺得這個需要耐心,耐心的去鍛煉,耐心的去按摩自己的腳底(我個人一直堅信這個是最主要的,呵呵),直到現在任何時候任何地點都能很快入睡,而且能一覺睡到鬧鈴響。
回首這差不多一個月的失眠過程,我理解了失眠人的痛苦。白天上班無精打采,檔案看不進去,電話記不住對方說什麼,腦子裡甚至想著怎麼樣找理由回去睡覺,甚至想著自殺尋求解脫。白天和同事出外面吃飯,不敢喝茶,怕晚上精神睡不著覺;不敢吃油膩的東西,怕晚上肚子不舒服影響睡眠;好吃的東西不敢吃多,怕躺下之後肚子脹不舒服;不敢在晚上看電影玩遊戲,怕神經興奮晚上沒有睡意......
睡眠真的很重要,大部分的人一天分為三部分:睡覺,工作和娛樂。睡眠不好的話肯定工作難以高效,沒有精神也肯定沒有心情玩樂。只有睡好了才能工作好玩得盡興。
這個就是本人的一些看法和經歷,僅供大家參考。我覺得大家不必要太抗拒安眠藥,尤其是剛剛失眠的,我記得吧裡有人說過,現在當務之急就是讓自己睡得著,然後白天暗示自己我睡得著了,不管是自然入睡的還是安眠藥助眠的,讓自己不焦慮,這樣才有可能改善睡眠幫助入睡。如果一味的死撐,陷入惡性循環,甚至導致焦慮和抑鬱的話我覺得就更加得不償失了。
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