2016年，美國癌症中心研究員發表了一篇研究論文，分析了多達144萬歐美人的數據，發現運動能顯著降低13種癌症發病率。
一直以來有不少研究運動與癌症發病率的文章，這是到目前為止規模最大，最全面的一篇。
那麼問題來了，什麼樣的運動能防癌？運動能降低多少風險？
什麼運動能防癌？
論文研究的是「休閑時間運動」，包括了走路，跑步，游泳，健身等，也就是我們所謂的「鍛煉」。
平時工作性質相關的「運動」，比如重體力勞動者，專業運動員的大量體力活動，不算在內。
結論是，要想防癌，運動量很重要，什麼鍛煉方式不那麼重要，而且也不需要劇烈運動。
跑步，打球，太極拳，廣場舞......選一種喜歡的，適合自己的運動就好。
跳遠也可以。
運動能降低哪些癌症風險？
文本研究了26種癌症，發現鍛煉能顯著降低其中13種癌的發病率，分別為（括弧中為降低的比率）：
食管腺癌（42％）
肝癌（27％）
肺癌（26％）
腎癌（23％）
胃賁門癌（22％）
子宮內膜癌（21％）
骨髓性白血病（20％）
骨髓瘤（17％）
結腸癌（16％）
頭頸癌（15％）
直腸癌（13％）
膀胱癌（13％）
乳腺癌（10％）
你瞧，中國排前10的癌症，有8個都可以通過運動降低風險，好處看得見！
吸煙的人鍛煉有效嗎？
有效，而且很有效！
研究發現，無論是否吸煙，鍛煉都能顯著預防多種癌症。
很有意思的一個數據是：如果吸煙，或者曾經吸煙，鍛煉至少能把肺癌發病率降低30％！
總而言之，不管你是正在吸煙還是曾經吸過煙，趕快動起來吧。
有其他因素影響鍛煉效果嗎？
為了看看還有沒有別的因素能影響鍛煉防癌效果，研究者把人群按照地理位置，性別，種族，是否進行激素治療，數據跟蹤時間長短等，進行各種細分，結果發現都對結果沒有影響。
因此，不管你身在何方，是男是女，是黃是白還是黑，吃拉麵還是火鍋，都沒有借口，趕快動起來。
不過，研究論文都有局，這篇也不例外最大的問題是 - 任何這類流行病學的統計，只能證明「相關」，不能證明「因果」。
但是除了這篇文章，還有大量論文從別的角度證明鍛煉能降低癌症發生率，加上鍛煉能減少肥胖，而肥胖是明確的致癌因素，綜合這些信息，有理由相信，鍛煉能降低癌症發病率。
當然，睡眠也必不可少。
美國賓夕法尼亞大學的神經科學家發現，擾亂睡眠和清醒周期的晝夜節律（如倒班工作或時差），可能會「啟動」助長癌細胞增殖的基因，並「關閉」那些阻礙腫瘤生長的基因。這意味著，保持規律的睡眠有助於降低患癌風險。研究人員甚至認為，掌握正確的癌症治療時機能讓療效更好。
研究人員希望通過操縱睡眠周期、基因和縱橫諜海（腫瘤失控的過程）來降低患癌風險。正常的睡眠被打斷能啟動一個基因，該基因激活的蛋白質能激活了另一種蛋白質，後者在縱橫諜海的啟動過程中起著關鍵作用。科學家已經開發出一種能夠阻止第二種蛋白質活性的藥物，這種藥物被用於對抗腫瘤。當研究人員在早晨給予實驗細胞、動物一種名為PD-0332991的藥物（一種高度選擇性的CDK4/6抑製劑）來治療癌細胞時，其效果比在夜間治療好；另外，當他們擾亂了培養皿細胞或老鼠的晝夜節律時，藥效有所降低。這說明生物節律影響了腫瘤藥物起效。
由此可以推斷，擾亂正常的晝夜節律會破壞腫瘤抑製和進展的平衡，有利腫瘤生長。更好地理解時差、輪班工作和其他慢性干擾節律的分子機制，能幫助製訂對應的抗癌策略，提高療效，包括在正確的時間提供癌症治療。
編輯：金婉霞
責任編輯：薑澎
來源：綜合自鳳凰網、生命時報
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