女明星中的清流！被說了這麼多次太胖，她還不減肥嗎？

最近劉亦菲拍了一組大片，修圖後美若天仙，影片花絮裡卻壯如「金剛芭比」。由於大片是競刊拍的，小編為了保飯碗就不放出來了，不過相信你們已經在各大娛樂帳號裡看到過很多對比圖了。

以前小編說劉亦菲胖的時候，總要被粉絲吐槽，這次就算被罵我也要說，天仙還是減減肥吧！以前你跳芭蕾舞是多麼輕盈，現在的雙腿真的有點沉重。

而且劉亦菲被說胖也不是一天兩天了，每次未修圖流出來都會被懟。尤其是官方宣傳了《花木蘭》這個大IP之後，粉絲和路人都希望她能把最好的狀態呈現給觀眾。

不過這組大片是4月份拍的，隻不過現在才發出來。而且據粉絲透露，目前天仙已經去紐西蘭為電影做集訓了，其中肯定包括身材方面的訓練，期待一個健康美麗的花木蘭~

每次劉亦菲被吐槽胖，一方面是因為體脂率偏高，另一方面則是因為她斜方肌發達導致圓肩，整體有虎背熊腰的既視感。而且背厚不僅會顯胖，還很容易顯老啊！

美背的標準

肌膚光滑，肌肉緊緻，骨架勻稱

娛樂圈最愛穿露背裝的倪妮、周冬雨都是美背代言人，肌膚光滑是最基本的條件，不能有紅腫的痘痘和粗大的毛孔。

同時背部不能有贅肉，尤其是骨架大的朋友真的很吃虧，只要稍微多點肉就彷彿胖了三圈。對比一下減肥前後的范冰冰，就知道背部沒有贅肉的重要性。

肩膀平直，頸部和背部連成一條直線

其次體態的影響也非常重要，從正面看肩膀要平直，不能有溜肩圓肩和高聳的斜方肌。一旦斜方肌過於發達，脖子和背部在視覺上連在了一起，就逃不掉虎背熊腰的嫌疑。

從側面看脖頸和背部要連成一條直線，對比一下張榕容和張天愛側面，兩個人的實際背部厚度其實差不多，但張榕容圓肩猥瑣頸嚴重，視覺上背就比張天愛厚很多。

如何練出美背？

如果你背上的肉肉太多……

天仙的首要問題應該是體脂率偏高，並不是瘦到80斤就好看，但這次的影片花絮裡的確過於「敦厚」。即使是一些精修圖，也是偏圓潤松垮的類型，並沒有緊緻的線條感。

而且體脂偏高的身材會給整體減分不少，花木蘭一直是英勇矯健的形象，男主和女二也是常年鍛煉的肌肉型身材，天仙在集訓時的確需要好好減脂了。

不是飯後一萬步、練練瑜伽都能稱為有效的有氧運動，一定要達到有效燃脂心率且時間保持在30~60分鐘（有效燃脂心率等於最大心率的60%到70%，最大心率=220-年齡）。

跳繩30min 消耗224kcal

動感單車30min 消耗296kcal

跑步（配速8以上）30min 消耗330kcal

拳擊30min 消耗360kcal

游泳30min 消耗518kcal

如果你是圓肩……

除了先天原因之外，大部分人的圓肩溜肩問題都是由於後天的不良習慣造成的，長時間低頭打電腦玩手機，保持雙肩向前並略微弓腰的姿勢，導致胸部肌肉過緊、斜方肌發達。

所以改善圓肩的首要方法就是改變坐立的姿勢，坐著的時候保持脊柱伸直，肩膀下沉放鬆，需要長時間工作的話最好買個支架，讓電腦螢幕與視線平行，保持頸椎的正常挺直（小編就是因為長期低頭導致頸椎出了問題，需要每天戴頸托，親身示範告訴你們要好好坐！）。

走路的時候就不要低頭玩手機了，目視前方小腹收緊，肩膀下沉自然打開，脊柱到頸椎保持一條線。背單肩包其實很容易造成單邊肩膀肌肉緊張，要注意換邊和發力。

其次想要改善圓肩，需要拉伸打開胸腔，加強上背部的肌肉鍛煉。瑜伽是非常好的改善體態的運動，以下動作每個堅持2分鐘，重複3組。

圖cr夏沐的瑜伽生活

如果你骨架太大……

骨架大真的是先天劣勢，即使再瘦再遮也擋不住這個事實，所以骨架大的人關鍵只能靠穿。大V領是你的好朋友，將目光吸引到纖細的鎖骨，從視覺上忽略肩寬背厚的事實，馬思純就深諳這個套路。

上衣要選擇設計簡潔、線條感強、面料垂順的款式，比如夏天最適合的絲質襯衫、雪紡、豎條紋等。袖子和肩膀一定不能有誇張的裝飾，不然壯實這個稱號跑不了。

最後一種骨架大女生必備的就是剪裁利落的西裝和皮衣，但千萬不要放誇張的墊肩！選擇合身、雙肩夠平、利落直角的設計，也能修飾圓圓的肩膀。

雖然劉亦菲顏值太能打，但身材管理也要跟上噢，不過小編估計你們還是會說，「有天仙的顏背厚也認了」吧？幻想總是美好的，但最喪的是既沒有天仙的顏還有她的身材bug吧？重要的還是努力做到最好的自己噢~

Let"s Keep Fit with ELLEfit!

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