一年中最難捱的日子就要到來啦！提前了解三伏天健康知識，調整身體，備戰酷暑與悶熱！
俗話說「冬練三九，夏練三伏」，從養生角度來看，我們要說「冬養三九，夏養三伏」，關鍵時節會養生才是王道！
養 氣
暑天容易傷氣，這將導致體力、元氣不足，機體功能下降。所以夏令養生尤其要注意「養氣」，以防到了冬天陽氣不足。
策略
西洋參泡茶
夏天最好的補氣葯是西洋參，這是人蔘中唯一一個不上火、不傷陰的參，即便有陰虛、口乾口渴的問題，西洋參也照樣適用，因為它是氣陰雙補的，特別是汗出過多，人覺得很疲憊、心慌的時候，適合用西洋參泡茶飲，對苦夏者很有利。
養 心
夏天出汗多,傷心陰、耗心陽。所以，夏天是心臟最累的季節，人五臟之中的心與夏相應，故夏季人們當以養心為主。有心臟病史的患者尤其要提高警惕。所以夏季宜注重護心養心。
策略
常吃紅色食物
國家高級營養師李永華介紹，中醫認為，夏季養心，而心最喜歡的是紅色，所以，夏季宜多吃紅色食物。
比如紅棗、櫻桃、葡萄柚、藏紅花等，其中一些成分可以起到養心、溫陽、助眠的功效。
健 脾
夏天沒胃口、沒有食慾是不少人的通病。脾胃為後天之本，吃不好就會引發很多問題。
策略
橘皮茶
可以在藥店買製好的橘皮，每次取橘皮10克、冰糖適量，用開水浸泡後代茶飲。
這道橘皮茶具有理氣開胃、燥濕化痰的功效，適用於暑天肚子脹氣、消化不好，或者吃飯沒胃口時飲用。
祛 濕
夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，則容易抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好。暑濕侵害人體可出現胸膈滿悶、飲食無味、口中黏膩、頭昏腦脹、肢體困重等癥狀。暑濕之氣乘虛而入，老人、兒童和體虛氣弱者很容易心氣虧耗，出現中暑癥狀。
策略
1、冬瓜蓮子粥：冬瓜100克，蓮子80克，水適量。冬瓜洗凈去瓤，切成小塊，蓮子洗凈，同煮成粥。
2、赤小豆薏米粥：赤小豆50克，薏米50克，大米100克，水適量。將赤小豆、薏米用水浸泡2小時左右，大米洗凈，同煮成粥。
解 暑
三伏天溫度高、濕氣重，解暑祛濕不可少。
策略
香荷飲
取香薷10克，荷葉10克（或鮮荷葉30克），陳皮10克，薄荷5克，先將香薷、荷葉、陳皮三味葯煎煮30分鐘，再加入薄荷煮5分鐘即可，服用時可加適量白糖調味，代茶飲。具有消暑理氣、祛濕解表的功效。
清 火
夏天與「心」相應，人到夏天都上「心火」，而這也是對身體最大的消耗。這個心火有時會導致口瘡、心煩、失眠等病症。
策略
蓮子心
伏天養生必備蓮子心，就是蓮子中間的綠芯，能清熱去火，主要清的是心火。如果心煩、失眠、舌尖上還有口瘡，可以用蓮子心20顆，也可以加上綠茶，用開水沖泡後飲用。
清 熱 解 毒
夏季容易使人熱毒過盛，養生最重要的一點便是清熱解毒。
策略
綠豆湯
綠豆湯有消暑益氣、清熱解毒等功效，對於輕度中暑、頭昏頭痛、胸悶氣短、無汗煩熱等癥狀具有較好的治療作用。
皮膚上出現痱子、皮疹，可能是因為體內熱毒過盛。如果要喝綠豆湯，煮的時間就應加長，以30分鐘到1小時為宜，豆子煮爛到開花，湯變得渾濁，喝起來有沙沙的感覺，這樣的綠豆湯清熱解毒的功效才好。
安 眠
夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高，導致一些人夜間休息得不好。根據中醫的說法，如此「陰陽失衡」，會加大心血管疾病的發作風險，如高血壓患者易血壓升高，心絞痛患者發作頻率提高。
策略
蜜汁藕
很多地區有暑天吃蜜汁藕的習慣，有清熱、養血和除煩的多重功效。將鮮藕用小火煨爛後，切片後加適量蜂蜜當冷盤吃，暑天吃藕有安神和幫助睡眠的作用。
三伏天期間還要記住「6不」：
不 貪 吃 西 瓜
西瓜特別適合夏天解暑，但因其性寒，不可多食。日常可配些紅糖薑茶以平衡其寒性。
不 吃 冰 飲 、雪 糕
怕熱，可以喝常溫的白開水。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、冰淇淋，即使不專門去「冬病夏治」，體內的頑固寒氣也能自己好大半。
不 濕 著 頭 發 睡
夏天易出汗出油，人們洗頭髮也會比較勤快。頭髮濕漉漉就坐在冷氣機屋裡，而且不吹乾就睡覺，會導致「濕邪」在不知不覺中入侵身體。所以，夏天也要把頭髮擦乾再入睡。
不 要 對 著 空 調 吹
外出汗後，回到室內會對著冷氣機吹。這是錯誤的！因為濕氣會藉機順著張開的汗毛孔進入人體。冬天很少見到真正著涼感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因為吹冷氣機導致汗液揮發不出來淤積體內。
不 要 納 涼 熬 夜
從中醫角度來說，睡眠不足就是脾虛的癥狀，表明體內濕氣過重。三伏這幾天應該要補一個午覺，30~60分鐘都可以。
不 久 坐 不 動
俗話說：夏練三伏。就是告訴我們，夏天不可以完全不動，應該要稍微活動一下。久坐會使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛。
健康過三伏，你準備好了嗎？
來源：安徽醫療便民
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