這種健身方式，堅持數日，練出小腿肌肉不是問題！

在我們日常健身過程中，小腿的肌肉的鍛煉可以說是必不可少的。奔跑、蹲起、箭步，作為支撐身體全部重量的小腿來說，太多的健身運動項目都需要它的參與。那麼，對於小腿肌肉的鍛煉，你都了解多少呢？

提踵，這個健身項目一直以來都深受廣大健身者的推崇。堅持提踵數日，練出小腿肌肉絕對不是問題！

1、提踵

提踵，這個名字聽起來有點怪。踵，就是我們的腳後跟，而提踵，自然就是抬起腳後跟。我們一試便知，當我們抬起腳後跟的時候，我們小腿部的腓腸肌、比目魚肌、以及我們的跟腱都是處在緊縮狀態的，這便意味著抬腳後跟的確可以鍛煉我們的小腿肌肉。

2、提踵的類型

提踵，一般可以分為站立提踵和坐姿提踵。有時候，我們還可以在提踵過程中通過增加重量來提踵難度。

①站立提踵

站立提踵，就是指我們在站立的時候，通過抬腳後跟來鍛煉小腿部肌肉的方法。在進行站立提踵的時候，我們的腳尖可以先踏在墊片上，這樣我們就可以增加提踵的難度，使自己的腿部肌肉鍛煉效果成倍的增加。

②坐姿提踵

對於上班族來說，這項健身方式實在是非常方便進行的。我們在坐在椅子上的時候，就可以通過這種方式鍛煉小腿部的肌肉。

3、增加提踵的難度

除了把腳前掌放在墊片上，我們還可以通過負重的方式來增加提踵的難度。比如我們在坐姿提踵的時候，可以在自己的大腿面上放上啞鈴。這就使得我們在提踵的時候，不僅需要承擔身體的重量，還需要多承擔重物的重量，健身效果加倍。