健身為什麼要練腿？我來告訴你腿部訓練的重要性

健身老手知道，腿部是身體力量的來源，腿部肌肉佔全身肌肉的60%以上，而訓練腿部肌肉是刺激肌肉合成激素睾酮最有效的方法，但有些人總是忽視腿部訓練。

有句話說，如果你不鍛煉你的腿，你遲早會後悔的。忽視腿部訓練會使身體比例失衡，使身體更糟。因此，如果你想協調你的身體，你需要平衡你的整個身體的比例。為了達到完美的大腿，你首先需要對你的腿有足夠的了解，然後有針對性地進行鍛煉。

腿部力量訓練對健身者來說尤其重要，腿部訓練可以增強全身的力量，增加肌肉的緯度，突破肌肉增大的瓶頸，刺激體內睾酮的分泌。

腿部訓練可以延緩衰老，可以使雙腿強壯，使你的底盤更加穩定。如果你天生苗條，那麼你就需要多練習腿，如果你隻做上身訓練，那麼你就需要多練習腿。如果你想加速脂肪燃燒，你還需要練習更多的腿。如果你是一個女孩，想要擁有翹臀，展示你的腿的長度，那麼你更需要練腿了。

在腿部運動中，深蹲是最受歡迎的。它在家裡就可以練習。一天蹲100下，分為五組完成，在健身的初期能起到很好的鍛煉作用。

1.【股四頭肌】

股四頭肌的主要功能是幫助人類行走和跑步。它由四塊肌肉組成：股直肌、股外側肌、股內側肌和股中肌。

主要訓練動作：杠鈴下蹲，靠牆深蹲，單腿深蹲

2.【後腿肌群】

後腿肌肉通常不容易訓練到，但根據平衡原理，當你開始訓練前腿肌肉並使其逐漸發育時，絕對有必要專門訓練後腿肌肉。

主要訓練動作：啞鈴弓步蹲，羅馬尼亞硬拉，仰臥腿彎舉。

3.【淺肌群】

小腿肌肉在人體的站立、行走、跑步和跳躍中起著重要的作用。例如，站立時，小腿肌肉必須適度等長收縮，以保持腳的穩定性。

主要訓練動作：站姿杠鈴提踵，坐姿杠鈴提踵。

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