原創： 小張 人生不再抑鬱 昨天
每個人都有世界所不知道的秘密悲傷;
而且，當他獨處在自己的世界悲傷的時候，
我們經常會把這個人叫作「冷」。
心理壓力是生活中正常的一部分。壓力警告你-你遇到了有問題的情況，並且旨在激勵你採取行動減輕壓力，讓你的生活更美好。
沒有壓力，你就沒有任何動力去改善你的生活。少量壓力實際上是一件好事。
但是當壓力開始變得不合理時 - 當壓力每天開始影響你，導致你感到噁心，焦慮，不快樂或疲憊時 - 那麼你的壓力水準就成了一個嚴重的問題。
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長期壓力有什麼影響？
過高的心理壓力會影響身體的每個部分。壓力：
降低荷爾蒙功能
損害器官
削弱你的免疫系統
導致記憶力出現問題和難以集中注意力
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誘發精神疾病
長期壓力是導致多種類型精神疾病發生的關鍵因素之一，並使你患上焦慮和抑鬱等嚴重疾病的風險大大增加。
壓力對情緒有直接影響，早期初始癥狀可能包括煩躁，睡眠中斷和認知改變，如注意力受損。
壓力的間接影響往往是導致抑鬱症發生的原因。此外，還會導致進一步的壓力，導致惡性循環，可能會損害你的生活品質。
如果你沒有很好地應對壓力，則慢性壓力會增加患抑鬱症的風險。
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慢性壓力的成因
壓力可能沒有明顯的原因 - 有些人只是覺得有些不對勁，或者他們已經失去了對較小生活壓力的應對能力。
雖然慢性壓力可以歸因於你生活中的某些事情（工作，家庭），但應該注意的是，如果你經歷了很長一段時間的壓力，即使你的生活變得更好，你也可能會發現你很難擺脫它。
慢性壓力通常有外部和內部因素。它們包括：
外部因素：
與工作相關的壓力
人際關係問題
家庭相關的壓力
經濟問題
社會壓力
內部因素：
糟糕的應對技巧
健康問題
情緒低落
睡眠問題
慢性壓力不僅僅是精神壓力。缺乏運動/身體活動也可能是壓力和焦慮發展的重要因素。
慢性壓力的另一個原因是依賴於不恰當的應對策略。例如，那些用酒精自我「治療」的人實際上會失去控制壓力的能力。
那是因為那些類型的應對策略麻木壓力而沒有真正減輕你的壓力，最終你的思想開始依賴於麻木，因為你失去了自然應對壓力的能力。
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有效的壓力管理技術為了減少你的焦慮，你需要學會更好地控制壓力。
它首先避免任何「快速修復」。當人們談論壓力應對時，他們談論的是你自己的思維克服壓力的能力。如果你依賴酒精，毒品，甚至賭博來應對壓力，你就無法學會如何正確應對。你必須願意讓自己感到壓力，以便學會如何克服它。
將自己從壓力情境中解脫出來也很重要，但很顯然，這一點並不容易做到。
你需要做出一些艱難的決定來擺脫它。你能找到一份新工作嗎？是時候離開這段感情了嗎？你需要一些新朋友嗎？如果艱難的選擇是更好的選擇，你需要做到。
另外我們需要一些生活中的技巧來緩解壓力，並且預防壓力可能導致的抑鬱症。
一.積極主動
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放手（至少一點點！）。認識到你無法控制一切。
回顧給你造成壓力且自己無法控制所有事情，包括交通，你的老闆和同事是誰，經濟起伏等問題，告訴自己這些是無法控制的
要意識到你無法控制所有事情，在這個過程中，你將意識到你唯一可以控制的是自己的想法和行為。你無法控制老闆對你的看法或你的公婆所說的話; 相反，你可以控制的是你對它們的反應和想法
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正面解決壓力源。為什麼你不直接面對他們，而是避免或推遲處理你的壓力源？雖然你不能獨自消除所有讓你感到壓力的事情，但是你可以在一定程度上減輕它們，最重要的是，防止它們惡化，防止它們對你的身心健康產生越來越大的負面影響。
解決工作場所中任何緊張的情況。如果你感到工作過度或被低估，請以冷靜和合理的方式與你的老闆交談。如果你覺得自己在工作中過於勞累，那麼找一種方法可以減少每天半小時的工作量，也許是通過減少工作流程中的干擾或不必要的休息。尋找可以幫助你減少特定壓力源而不增加任何額外壓力的解決方案
解決導致壓力的任何關係。如果你對與伴侶，家人或朋友的關係狀態感到壓力，最好開始談話而不是等待看看會發生什麼。你越早開始認識到這種關係給你帶來的壓力，你越早開始解決它
解決需要做的「小事」。有時它可能是最小的事情，但它們會增加我們的日常壓力，製作一份待辦事項清單（例如需要更換機油）。創建清單可能非常激勵人心-- 當你檢查列表時，你會看到列表變得更短
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騰出時間放鬆一下。每天至少休息一小時，特別是在早上和晚上睡覺前。將它當做長期的日程安排，以便你把它當成是習慣。每個人都需要時間來充電。
做一些你每天都喜歡的事，無論是看電視劇，玩遊戲還是收藏。這些活動會讓你發現生活的樂趣
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使用解決問題的技巧。不要糾結於「X，Y和Z真的讓我感到緊張」，而是將注意力轉移到你可以做的事情來解決這些問題。將你的觀點從問題本身轉移到你將要做的事情可以幫助你重新控制你的生活。
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用積極的社會支持幫助自己。經歷重大生活壓力的人，例如失去伴侶或工作，如果他們有一個他們可以依賴的朋友和家人或其他人際網路，就會更容易地走出困境。
盡量減少與壓抑你的人的互動。如果你生命中的某個人一直讓你感到壓抑，那麼盡量少的接觸那個人，你的感覺可能會更好。當然，你可能無法遠離一個造成壓力的同事，但你可以盡量減少與每天給你壓力的人的互動
避免接觸那些消極的人和讓你感到不適的人。消極情緒會產生壓力。盡量減少與生活中所有負面人士的聯繫
二.放鬆你的想法
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積極思考。 成為一個樂觀的人，並在日常生活中獲得更多樂趣。心理學家已經表明，樂觀主義者和悲觀主義者經常面臨同樣的挫折和挑戰，但樂觀主義者以更好的方式應對這些問題。
每天想想你感激的3件小事; 即使你感到壓力，這也有助於提醒你生活中的所有積極因素。積極思考可以幫助你保持樂觀
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讀。閱讀是一種平靜心靈和獲取知識的好方法。這也是一種很好的方式，可以在早上醒來讀或用來幫助自己在晚上入睡。無論你正在閱讀歷史小說還是言情小說，專註於另一個世界都將幫助你放鬆心情。即使只是幾分鐘的閱讀也可以幫助你減輕許多壓力。
如果你喜歡，你可以在睡覺前的閱讀時播放古典音樂
保持良好的光源以保護眼睛，但在閱讀時調暗周圍的燈光，使自己更加平靜，讓自己放鬆休息
如果你喜歡閱讀並希望讓它更具社交性，請加入讀書俱樂部。這是鼓勵自己在此過程中閱讀和交朋友的好方法。這可以減少你的壓力水準：做自己喜歡的事情並與他人進行有意義的互動
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多笑一點。笑已被證明可以減輕壓力。研究表明，微笑可以改善你的情緒，讓你感到更快樂。
笑可以刺激釋放內啡肽--改善心情的大腦化學物質
幽默讓我們以不同的眼光看待事物。它可能會扭轉任何壓迫你的東西。它可能會給你一種新穎的方式來看看困擾你的是什麼。笑聲和幽默是一種深刻而有力的工具，可以以不同的視角看待生活，正如那句話所說--笑看人生
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練習深呼吸。深呼吸是一種放鬆壓力的方法。深呼吸也稱為膈肌呼吸，腹式呼吸和起搏呼吸。深呼吸促進全部氧氣交換。這有助於減緩心跳，穩定甚至降低血壓。
首先找一個安靜舒適的地方坐下或躺下。正常一兩次呼吸讓自己平靜下來。然後嘗試深呼吸：通過鼻子緩慢呼吸，讓你的胸部和下腹部在你的肺部充盈時擴張。讓你的腹部充分擴張。不要阻止它，現在慢慢地通過你的嘴（或你的鼻子，如果感覺更自然）呼氣
為什麼淺呼吸沒有同樣的效果？實際上，淺呼吸通過限制隔膜的運動來做相反的事情。當我們淺呼吸時，下肺部不能充分分享氧氣，這可能會讓你感到呼吸困難和焦慮
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練習正念。正念練習是關注當下時刻的方式，以幫助人們調整他們對自己經歷的思考和感受。正念幫助人們管理和減輕壓力。
如果你不能參加正念課程或瑜伽課程，請嘗試冥想。你可以隨時隨地冥想。每天只有20分鐘的冥想可以大大減輕你的壓力。你所要做的就是在安靜的地方找到一個舒適的座位，雙手放在舒適的位置，閉上眼睛，專註於呼吸。專註於在你的身體中出現和放鬆，並注意到你感受到的每一次呼吸和小疼痛。努力清除任何消極或壓力的想法; 這可能是最難的部分。最重要的是：呼吸。如果你發現自己的思緒「跑」到別的地方，那麼請專註於你的吸氣和呼氣。在你每天醒來之後嘗試冥想或在睡覺前放鬆
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