如何有限鍛煉身體，卻不造成膝關節損傷？

為了強身健體，經常去爬山，上班步行或者騎車，爬樓梯，運動量增加導致出現膝蓋疼痛的現象。這時就讓人疑惑了，怎麼鍛煉身體還出毛病了？不論是跑跳蹲跪，很多生活習慣都會不經意間對膝關節造成影響。而且膝蓋損傷也逐漸在年輕化。

膝關節損傷容易，修復難

在我們的傳統概念當中，爬山是一項很好的有氧運動，能夠幫助大家鍛煉大腿和臀部的肌肉群，同時，還能夠鍛煉心肺功能。

但事實卻是：爬山是「最笨的運動」。爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

改變習慣常用健步（健足）扶陽桶，延長膝關節壽命

任何事物的壽命都是有限的，關節也一樣。一旦關節到了「氣數已盡」的階段，就會引發各種關節疾病！關節的壽命主要是由基因決定的，正常的壽命是60年。健步（健足）扶陽桶運用溫灸來改善腿部及關節內部循環，對修復關節損傷起到很好的效果。

一方面，大家需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，大家又不能以傷害膝關節為代價。過度使用會加重對它的磨損，並且不可修復。

保護膝蓋、抵製不良習慣

不在堅硬的地板上做劇烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。關節軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩衝壓力，保護骨骼不破裂。它就相當於跑道上的橡膠，能夠幫助大家緩衝上下運動時的一個力，進而來保護自己的關節。在堅硬地板上運動，在超強的反作用力下彈回來，對關節和骨骼的損傷相當大。因此，建議多在橡膠運動場地做運動。