準媽媽謹記:產後「八條基本常識」助產後重生及快速恢復緊緻小腹

「月子「是每一個生完孩子的中國媽媽

都逃不開的問題，

一面是以婆婆為代表的傳統派，

她們堅信著老一套的方法；

另一面是由科普達人在網上大力宣傳的

新穎的坐月子方法，

到底哪個還是正確的，

望聞問切告訴你

坐月子的那些事兒

1.坐月子要多長時間

提到坐月子的具體時間，大家七嘴八舌，到底需要多長時間呢？

傳統的坐月子指的是30天，但是要恢復得很好，需要42天，完全恢復則要60天。這是因為子宮體回縮需要6周的時間，才能接近非孕期子宮大小，產後腹部的恢復也需要6-8周。

2、每日應觀察惡露量、顏色及氣味。

凡是超出正常量，或色、氣味改變，以及時間的延長，均視為異常。

首先是量的異常。剛剛分娩後，如果出血量增多，可能是子宮收縮不良、產道裂傷、胎盤殘留及有凝血功能異常造成，即稱為「產後出血」，這往往在醫院發生，能得到醫務人員的及時處理而化險為夷。

還有一種在分娩後2～3周以後出血量增多，甚至發生大出血，這需要產婦特別注意，往往在出院後紅色惡露一直未凈，然後突然出血量增多，可能為胎盤附著部位子宮復舊不良、胎盤胎膜或蛻膜殘留、子宮切口感染。

3.產後第一次洗澡，產後24小時以後

產後媽媽在分娩時，尤其是自然分娩，會大量出汗，並內衣浸透。分娩後，媽媽的汗腺功能更活躍，也會大量排汗，特別是在夜間睡眠和初醒時。因此，在順產後洗澡保持皮膚清潔衛生是非常必要的。正常分娩的產婦分娩後7天便可以洗澡，可以選用淋浴，洗頭，不過要分開洗（水最好燒開過）。

4. 營養飲食

「坐月子」是婦女的特殊生活階段，對飲食要求是富於營養且容易消化，逐步適應逐步增加，不可突擊性增加。注意各營養成分有效搭配，少食多餐。為了保證母乳餵養，應多補充帶有湯水的食物，而且食物中適量添加鹽，但切忌過鹹。

雖然紅糖含鐵豐富，且含有多種微量元素和礦物質，產後婦女經常認為紅糖有利於產後子宮恢復，而過多食入，但事實上紅糖是糖類，易於升高血糖，不建議多吃，尤其對於糖代謝異常的產婦。

懷孕期和哺乳期母親體內丟失大量鈣質，所以，需注意鈣質的攝取及增加鈣質吸收的維生素D。

5.產後子宮的恢復

首先是子宮體的復舊。胎盤娩出後，子宮立即收縮變小。在腹部可以扣到一個很硬並呈球形的子宮體，她的上緣大約臍處於同一水準。然後子宮底的高度平均每日下降1~2cm。產後10~14日，子宮就完全降人到小骨盆內，這時在腹部就摸不到子宮了。約在產後6周，子宮就基本恢復到原來的大小。

其次是子宮頸的復舊，分娩結束時，因子宮頸充血、水腫而變得非常鬆軟，皺起來如同裙邊樣。1周左右，子宮頸初步得到恢復。產後7~10日子宮頸內口關閉，手指尖就不易伸進去了。產後4周左右，子宮頸就基本恢復到正常大小。由於分娩時的損傷，經產婦的子宮頸外口不再是原來的圓形而變為橫裂。

最後是子宮內膜的修復。胎盤和胎膜與子宮壁分離後，由母體排出。蛻膜組織碎片也陸續隨惡露排出。子宮內膜的基底層細胞增生、修復，新生的子宮內膜覆蓋整個宮腔，這一修復過程是逐步的。產後10日左右，除胎盤附著面外，其他部分的子宮腔全部被新生的內膜所覆蓋;胎盤面的修復則要慢得多。分娩後，胎盤附著面的面積約手掌大，至產後2周末縮小至直徑3~4cm，於產後6~8周才能完全修復，並不留任何瘢痕。

6.說到產後多久可以同房？

有些人認為，婦女產後只要惡露乾淨了，夫妻就可以同房。其實，這種看法是錯誤的，產後惡露持續時間一般2周至4周，之後，惡露雖已乾淨，但子宮內的創面還沒有完全癒合，分娩時的體力消耗也沒有復原，抗病力差。若過早同房，則容易導致感染，發生陰道炎。子宮內膜炎，輸卵管炎或月經不調等症。

建議：產後兩個月以內，婦女普遍有性慾低下的表現，這是正常的。如果同房，往往達不到性生活的和諧，還可能引起婦女性冷淡，影響日後夫妻之間的感情。一般說來，產後生殖器官及其它各系統需要6周至8周才能恢復，而婦女分娩後對性生活的興趣，也要到第3個月才能明顯增加。所以，婦女產後即使身體恢復順利，也應兩個月以後在同房。

7.脫髮

一些媽媽會在產後1~4個月期間發生大把大把掉頭髮的情況。這是完全正常的，通常情況下不用太擔心。這是因為孕期高水準的激素抑製了頭髮的生長與脫落的正常循環，產後激素水準突然下降，使頭髮的代謝加速，導致頭髮大量脫落，但這隻不過是在過去9個月裡應丟失的頭髮數量，通常一年內恢復正常狀態。這個階段新媽媽應該注意合理飲食，注意減少頭髮損傷。

8.產後注意腹部

很多產婦聽人說，生完寶寶以後，肚子會自動恢復到孕前，不用在意。實際上對於一個平常人來說，腹部就是最容易長贅肉的地方，更別說產後媽媽們了。每個媽媽們都得經歷十月懷胎一朝分娩！懷寶寶期間胎兒不斷長大，把母體的子宮撐的變形，五臟六腑全部移位！一朝分娩盆骨大開，那麼寶媽們的身材會怎樣呢？即使你可以恢復到孕前體重，也恢復不了孕前身材，尤其是大肚子，是讓很多產後媽媽們頭疼的問題。所以不管是剖腹產還是順產都是很有必要束縛的。產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。

6個月內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。對於產後的新媽媽來說，產後束縛腹部能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有，抓住產後6個月黃金期，可以事半功倍哦