減肥鍛煉不當，小心頸、腰椎疾病來襲!(原創)

都說：「春天不減肥，夏天徒傷悲。」最近正值春夏換季之時，是女性朋友們減脂塑形鍛煉的高峰時期，但是鍛煉健身時，也要注意保護脊柱健康。最近有兩個新聞應引起大家注意，鍛煉應量力而行，正規操作。

新聞1

近日，宜昌的楊女士想減肥鍛煉，在做仰臥起坐時錯誤用力，造成寰樞關節脫位，最終不得不入院治療。

說起「仰臥起坐」，可能大家覺得自己都會做?但其實很有可能你也和楊女士一樣用的是錯誤的姿勢。其實，雙手交叉、搭在腦後，這種做法並非不可取，但錯誤的做法是：在起身時，除了用腹部的力量外，還將雙臂雙手的力量施加於頭頸部，從而帶動上半身。這種做法不但影響腹肌訓練，而且會給頸部關節造成很大壓力，甚至導致頸椎問題。

所以，仰臥起坐正確鍛煉方式應該：儘可能隻用腹部力量，胸部以上的頭頸要保持放鬆。雙手可以交叉放在腦後，也可以放在耳朵旁邊，手臂和脖子不要用力是關鍵。先易後難，循序漸進。不要追求數量，而要保證質量。

新聞2

近日，杭州一位23歲的瑜伽教練小婧出現持續的腰腿痛，去醫院檢查後發現：腰4~腰5、腰5~骶1椎間盤突出，而且病情還比較嚴重。而她的腰椎間盤突出與她的職業有直接關係，因為長期瑜伽下腰過度，椎間盤壓力大，髓核從纖維環的撕裂處突出而擠入椎管，導致相鄰脊神經受到擠壓刺激，引起局部疼痛、活動受限等一系列癥狀。

在瑜伽的體式中，有一些過度伸展、挑戰肢體柔韌性的前屈動作，很多瑜伽愛好者認為這些動作好看，又能提升自己的水準，沒想到竟會對脊椎有傷害。

之前，看過我們平台的人應該都有了解，瑜伽中的一些動作確實對鍛煉腰背肌有一定的作用，但是還有一些動作危害極大。

如果練習瑜伽者本身有脊椎病、頸椎病、腰間盤突出症、骨關節病、骨性關節炎等疾病，練習時就應尤其慎重!另外，50歲以上中老年、骨質疏鬆症患者、肥胖者、糖尿病患者、心腦血管疾病患者、經期婦女、孕婦等人群並不適合瑜伽運動。

夏天就要來臨，減肥的朋友們一定要量力而行，無論選擇哪種鍛煉方式，一定要正規練習。如果鍛煉過程中，出現頸、腰部等部位的不適，要立即停止，癥狀若無緩解、加重時就要及時去正規醫院的骨科脊柱門診就診。