三伏天如何養生？遵循這八大法則！

三伏天不僅氣象炎熱，而且還有嚴重的暑濕，如果不注意保養身體，很容易出現疾病。反之，如果在這個時節特別注意養生，那還可以起到冬病夏治的作用!下面我們就來科普一下如何科學度過三伏天!

一、飲食宜清淡

飲食以清淡為主，比如綠豆湯、紅豆薏米水等清熱解暑、除濕利尿的食物可以稍微多吃一點，少吃辛辣油膩的食物;營養要均衡，保證蛋白質、能量的攝入量;氣象炎熱，食慾較差的話，多吃點蔬菜和水果補充維生素。可以吃點苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。氣象酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰。因此，益氣養陰的食物也不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。受寒後，可以喝薑茶發汗散寒。

二、養心重「養神」

中醫認為，夏季炎熱，容易心火旺盛，產生急躁、心煩、失眠等癥狀，因此夏季要注意心神的調養，做到心靜自然涼。《老老恆言》中說：「養靜為攝生首務。」《黃帝內經》要求「使志無怒」，怒則心火更旺，下汲腎陰，可使腎陰虧耗。《道德經》又說：「不可見欲，使心不亂」，慾望過多，引動心火，要減少性生活。

三、運動要適當

鍛煉身體切忌大汗淋漓，更忌運動後立即用冷水沖澡、貪圖一時的涼快。因為冷水會讓受熱擴張的毛孔驟然收縮，使得身體裡的熱量散發不出，容易導致中暑，也會對心腦血管造成損傷。所以，夏天應避免劇烈運動，建議早晚散步等運動方式。常說的「夏練三伏」，並不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大，最好進行一些和緩的運動，其間注意少量多次地補水。

四、吹冷氣機要適度

三伏天太熱，冷氣機是人們必不可少的，但是吹冷氣機的時候要注意，不可對著頸椎直吹，也不可在大汗淋漓的時候，直接進入寒冷的冷氣機房，否則會引發疾病;冷氣機溫度要適當，建議在26攝氏度左右;吹冷氣機時，要經常開窗，確保室內外空氣的對流，換換氣。中醫認為，風寒容易讓氣血流通不順暢、凝滯，引起關節痛。冷氣機現世後，夏天就被人為「變成」了冬天，人們整天龜縮在冷氣機房中，使夏季「養長」變成了冬天的「養藏」，而這違逆天時，不符合養生之道，就會如《黃帝內經》所說的「逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病」。夏天，應該適當出門活動，出出汗、長長陽氣。「當然，身體虛弱者，不耐暑氣，尤其現在夏季過於炎熱，可在晨昏之時，適當外出活動。」

五、喝水

當身體特別想喝水時，身體的器官已經在一種極限情況下運行了，也就是說非常缺水了。特別是夏季，這種情況極易導致中暑等情況的發生。所以，最好養成定時喝水的習慣，及時定時補充水分。夏天飲用冰水或冷飲雖然會帶來暫時的舒適感，但大量飲用會導致汗毛孔宣洩不暢，肌體散熱困難，餘熱蓄積，極易引起頭疼、中暑等狀。正確的方法是多飲用溫水，不僅不會熱，還可以方便汗液及時排除，保證身體健康。

六、作息規律

晚睡並不是提倡大家在夏季熬夜，而是建議大家順應夏季晝夜變化的特點按時作息。中醫認為「春生夏長」，到了夏天，人體陽氣處於旺盛狀態，如果經常睡懶覺，就違背了人體陽氣的季節變化規律，不僅得不到休息，反而覺得更疲乏。

《黃帝內經》提到夏季要「夜臥早起」，有些人就理直氣壯地熬夜，其實並非如此。「晚上最遲不可過子時，也就是晚上11點之前一定要入睡，中午最好睡一覺。」子時(23點至次日1點)是一天中陰氣最重的時候，這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，而且睡眠品質高。午時(11點至13點)則要小寐，休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時。「即使沒有條件午睡，也應『入靜』，也就是處於安靜的狀態，不要進行活動或工作，使身體得以平衡過渡。」

七、代茶飲

上班一族可以選擇泡杯茶，簡單方便又消暑散熱，淡淡的茶香還能舒緩工作壓力。推薦以下兩種：

菊花消暑茶：菊花5g、紫蘇葉10克、決明子15克、枸杞5克、熱開水1000ml。

陳皮普洱茶：陳皮絲3-5條或者2g左右陳皮片，5g普洱茶葉泡水，這是最經濟最健康的飲料，既消脂又潤肺。

八、冬病夏治

由於三伏天是全年中氣象最熱，氣溫最高，陽氣最盛的階段，在這一階段，人的肌膚腠理開泄，選取穴位三伏灸或者三伏貼，藥效最容易由皮膚滲入穴位經絡，能通過經絡氣血直達病處，所以在夏季治療冬病，往往可以達到最好的效果。那麼什麼是冬病呢?冬病一般是指以下寒氣重的狀態:手腳冰涼、怕風怕冷;吃寒涼的易腹痛、腹瀉;分泌物清稀、臉白、舌苔白;背部酸楚不舒服;遇冷容易感冒、咳嗽、鼻塞、噴嚏等。

三伏灸是通過利用全年中陽氣最盛的三伏天，人們體內陽氣也相對充沛的時機，應用艾灸灸治相應穴位以起到溫經散寒補虛助陽的作用。另一瑰寶三伏貼原理也是在一年中最熱的三伏天，以辛溫祛寒藥物貼在不同穴位治療，可以減輕冬季疾病發作的情況。

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