怎樣用杠鈴來鍛煉？

杠鈴由於是穩定成一體，所以許多人鍛煉胸部做臥推時候，可以選去更大的重量，軌跡和啞鈴相對單一。啞鈴則是方便攜帶，小巧自由，對於大多數右撇子而言，如果左右拿不同重量的啞鈴，可以讓左右不對稱情況很快改善，但是缺點就是更難控制軌跡，需要花更多的注意力去控制左右手。

練習胸部的啞鈴和杠鈴的動作許多，臥推是十分有效刺激胸部形成的經典動作。杠鈴臥推可以讓手臂承重更大的重量，不過切記也不要貪重，每年因為杠鈴臥推，而造成的健身房安全事故，是其他器械的幾倍。不過也正是因為杠鈴臥推效果明顯，即使知道有危險，許多人也會前赴後繼的繼續嘗試。不過杠鈴軌跡和啞鈴相比較短，更能有效負重，但是距離會比啞鈴小得多。

啞鈴軌跡靈活，胸部是胸大肌和胸小肌以及前鋸肌構成，而胸大肌一般鍛煉時候，大家也能針對自己薄弱緩解，針對性的鍛煉上胸、中胸和下胸的薄弱部位，這時候啞鈴的優勢就體現出來了，通過不同的變式動作，刺激不同的肌束肌群。

鍛煉胸大肌主要做杠鈴臥推和啞鈴臥推，其區別主要是在重量上有所不同，對胸肌的刺激也有所不同，啞鈴臥推需要更多的控制力，對運動軌跡的控制要求比較高。同時在具體鍛煉時，杠鈴臥推只能通過調節握距來改變對胸肌外側和中縫的刺激強度，啞鈴臥推在鍛煉胸肌外沿和胸縫時比較靈活。一般來說在增肌時，一般建議選擇杠鈴臥推為主，在重點鍛煉胸肌外沿、胸肌中縫和左右不對稱等問題時最好選擇啞鈴，當然也可以用杠鈴通過調節握距和具體握杠位置來進行有針對性的鍛煉。

重點鍛煉胸肌中縫時，杠鈴臥推時握距一般在一肩到一肩半寬，落杠時大臂與身體夾腳小於90度，但受限於杠鈴，大臂與身體夾腳很難能做到啞鈴臥推那麼自由，推起時也不如啞鈴臥推夾胸感那麼強

重點鍛煉胸肌外沿時，杠鈴臥推握距一般一肩半到兩肩寬，有時候甚至還會更寬一點，同樣受限於杠鈴臥推時大臂與身體的角度和杠鈴本身，不可能下落太低，不能充分拉伸胸大肌外沿，啞鈴則可以下落更深一點，但對於有肩傷的人來說不能落杠太低。

杠鈴臥推更容易控制平行，對於新手來說比較快找到肌肉發力的感覺！但是史密斯臥推更適合新手！它可以固定前後左右，只要上下推動就可以了！啞鈴臥推更多的是有健身基礎的人群使用！在推動時，間距從下往上變窄，胸部受到很強的擠壓發力！兩邊均勻受力。所以當有經驗的健身者會選擇啞鈴臥推！