一天是24小時，也就是12個時辰，十二時辰又與十二經絡相對應。所以在對應的時間段我們需要注意日常習慣來幫助我們保護好我們的五臟六腑，使得機體處於一個健康的狀態。
十二經絡的循行路線是肺經→大腸經→胃經→脾經→心經→小腸經→膀胱經→腎經→心包經→三焦經→膽經→肝經→肺經，下面根據此路線逐個介紹一下十二時辰養生法。
一：手太陰肺經當令
時辰：寅時（03：00~05：00）
肺主宣發肅降，這個時間段人應該處於一個深度睡眠的狀態，這樣第二天才會精力充沛。當肺出現問題時，在這個時候更容易出現咳嗽、氣喘等癥狀，往往會被咳醒，應該喝一杯溫開水，可以緩解一下。
二：手陽明大腸經當令
時辰：卯時（05：00~07：00）
大腸主傳化糟粕，卯時是排便清腸的時間，所以這個時間段應該甦醒起床，起來後喝一杯溫開水，可以適當加點食鹽，可以促進排便。
三：足陽明胃經當令
時辰：辰時（07：00~09：00）
胃主受納腐熟水谷，所以這個時候一定要吃早餐，可以很好的被消化；如果不吃早餐，而胃一直分泌胃酸，膽汁也無處釋放，長期會導致胃潰瘍、胃炎、膽結石等疾病。
四：足太陰脾經當令
時辰：巳時（09：00~11：00）
脾主升清，運化水谷精微，主要負責把營養物質輸送到全身臟腑器官，所以這個時候需要多喝水，喝水要慢慢喝，不能等口渴了一口氣喝太多。有的人為了不跑衛生間，忍者不喝水，這種做法是非常不對的。
五：手少陰心經當令
時辰：午時（11：00~13：00）
心主血脈，主要負責把血液輸送到全身，所以心氣要充沛，宜靜不宜動，所以這個時間段應該睡午覺以養心，午睡時間控制在30分鐘到1小時之間，不宜太長，睡覺環境要適宜，太熱太涼都不好。
六：手太陽小腸經當令
時辰：未時（13：00~15：00）
小腸主泌別清濁，也就是對吃進去的食物進行進一步消化吸收，對營養物質和食物殘渣以及部分水液等進行整理和分送，所以在一點之前應該把午飯吃完，以方便小腸的工作。
七：足太陽膀胱經當令
時辰：申時（15：00~17：00）
膀胱的主要生理功能是儲存和排泄尿液，下午三點到五點氣象較熱，人也容易發熱，陰虛體質的人群在這個時候感覺更為明顯，稱為「日浦潮熱」。這個時間段應該多喝水，千萬不能憋尿，長期會損傷膀胱括約肌。
八：足少陰腎經當令
時辰：酉時（17：00~19：00）
腎為先天之根，這個時間段補腎是最佳時間，可以按摩腎經循行的穴位，也可以適量吃一些黑芝麻、核桃、黑豆等補腎的食物。
九：手厥陰心包經當令
時辰：戌時（19：00~21：00）
心包也就是保護心臟的組織，這個時候應該適當散步，不應該劇烈運動，為晚上睡覺創造條件。
十：手少陽三焦經當令
時辰：亥時（21：00~23：00）
三焦經的主要生理功能是疏通水道，運行津液。這個時候要保持心平氣和，千萬不要生氣、不要吵架，可以泡熱水腳、聽輕音樂、看書等，為睡覺做鋪墊。
十一：足少陽膽經當令
時辰：子時（23：00~01：00）
膽主貯藏和排泄膽汁，這個時間段應該睡美容覺進行膽汁的新陳代謝。最好是在十一點之前入睡，否則過了十一點再要入睡就困難了。
十二：足厥陰肝經當令
時辰：醜時（01：00~03：00）
肝主疏泄、主藏血，醜時肝經旺盛，肝血應該得到休息，所以這個時候一定要熟睡，如果熬夜學習、工作、玩遊戲等，會損傷肝臟，第二天會沒有精神，長期以往會造成疾病。
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