走路減肥瘦身,依靠的絕不僅僅是步數的積累,而是正確的步行技巧。
當下,「拚步」已經成為一種風尚。更是有人看到計步器螢幕上過萬的步數,就彷彿看到了變苗條的自己。
的確,大量研究顯示,步行有助於減肥瘦身,但依靠的絕不僅僅是量的積累,而是正確的步行技巧。以下5個誤區,看看你有沒有中招:
誤區1:行走方式單一
美國休斯敦的健身教練Deazie Gibson表示,無論是使用跑步機還是在戶外徒步,如果不經常變換行走方式,不僅毫無樂趣,還會使你的身體產生「慣性」,減肥效果變差。
比如,如果在2-3個月內,你每天以同樣的速度走同樣的路線,其燃燒的熱量會越來越少。
解決方法:變著花樣走吧!選擇新的路線、不同的地形、或者負重行走都可以「鼓勵」身體燃燒更多的熱量。3個月後,再嘗試其他的行走方式。
誤區2:總是勻速行走美國亞利桑那州的健身教練Michael Morelli表示,勻速行走最開始時有助於燃燒體內脂肪,但當身體形成「慣性」後,減肥效果隨即受到影響。
解決方法:「三步走」可以幫你擺脫減肥的平台期,包括緩慢散步、中速行走,以及令你出汗的快速行走。Morelli建議,每周每種速度至少走一次,尤其是快速行走。
更好的做法是在一次走路運動中囊括這三種速度:先慢步走2分鐘,然後中速行走1分鐘,接著再快走30秒。如此反覆,持續20-30分鐘。
另外,走路時步幅太大也會影響速度。
誤區3:不控制飲食如果你每天攝入的熱量超過了走路所消耗的熱量,減肥便無從談起。
解決方法:美國邁阿密的健身教練Jessica Smith建議記錄每天的飲食情況。可以多吃富含纖維的水果或者蔬菜。
誤區4:運動鞋不合適
穿不合適的運動鞋會阻礙你走得更快、更遠。健身教練Jenny Schatzle表示,你甚至還會出現脛骨痛、足底筋膜炎、臀部不適或腰痛等,嚴重影響運動和減肥效果。
解決方法:美國邁阿密的健身教練Scott Danberg指出,合適的運動鞋有如下特徵:
最長腳趾和鞋頭有一個拇指寬的距離;
後跟堅固;
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至少有0.5-2厘米厚的鞋底氣墊;
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具備橫向移動保護和穩定支撐功能。
運動鞋穿著總時長超過半年,應該更換。
誤區5:不做運動記錄Morelli認為,如果不做運動記錄,你不會知道如何改進健身活動,也不知道何時需要改變。
解決方法:堅持記錄每天行走的時間、速度和距離。每周試圖改進其中一項,可以多走幾分鐘,也可以變換行走方式。
Via:prevention.com
翻譯:Eva