冬季九種食物可預防便秘！

冬天容易使人胃口大增，很多人不注意飲食，而且常常會有暴飲暴食的情況，這會造成胃腸道疾病。

吃什麼食物有利於調理腸胃，預防便秘呢?

1、玉米

雖然我們最熟悉的是跟陽光一樣明媚的黃色玉米，

但是玉米其實有很多種——從粉色到藍色再到黑色——每一種都有它自身特別的抗氧化營養物。

每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纖維。

爆米花也同樣含有高纖維，當然這不是你猛吃的理由，因為裡面添加了很多奶油和糖。

2、蘋果

蘋果中除了富含豐富的維生素，其含有的纖維素可刺激腸蠕動，加速排便，故又有通便作用，對於便秘效果不錯。

3、腰豆

腰豆因為樣子像人類的腎臟而得名，

紅豆和腰豆都是主要的食物原料。

跟它們的近親一樣，幾乎我們吃的所有豆類都都含有豐富的纖維，蛋白質和鐵。

4、黑豆

每杯黑豆都含有15克的纖維，

以及大約15克的蛋白質。

它們飽滿的黑色就代表了豐富的黃酮類，土地顏色的食物都含有大量的抗氧化劑。

當你在日常飲食中加入了豆類和其他的高纖維食物以後，一定要記得多喝水。

5、豆腐

豆腐健腦的同時，還能抑製膽固醇的攝入。

大豆蛋白顯著降低血漿膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，不僅可以預防結腸癌，還有助於預防心腦血管疾病。

6、糙米

大米的口感更好，但是糙米的營養價值顯然要高得多

它的口感比較耐嚼也許會讓你花些時間才能適應。

但是這也很值得。

每杯糙米都含有3.5克的纖維。

如果每周吃五次或更多次的大米就會將患兩種糖尿病的風險提高17%，而增加兩次糙米的飲食之後，這個風險值將降低到11%。

7、全麥麵包

白麵包都用的是精磨過的麵粉，意思就是穀物的殼和糠都被去掉了。

而糠正是胚芽的核心，全麥麵包維持了這些極具營養又含豐富纖維的原料，所以將白麵包換成全麥麵包是一個很好的增加營養的方式。

這樣做的話，你每天獲取的纖維量會得到很大的改善。

8、燕麥粥

燕麥含有葡聚糖，這是一種很特別的纖維，具有很好的降膽固醇作用，同時還可以提升免疫系統功能。

燕麥中既混合了可溶性纖維(這種纖維可以降低膽固醇)，也混合了不可溶性纖維(這種纖維可以幫助消化系統保持暢通)。

9、優酪乳

優酪乳除含有牛奶的全部營養素外，突出的特點是含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。對於胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人，可改喝優酪乳，更多腸道便秘問題可以關注微信公眾號；腸道小助理