吃什麼對眼睛好？這些護眼食物了解一下

在這個全民都是「低頭族」的時代，長時間面對手機、電腦，眼睛難免會出現乾澀、發癢、充血等癥狀。那麼，吃什麼對眼睛好？

6種保護眼睛的營養元素

維生素A（β胡蘿蔔素）：維生素A是構成視網膜感光物質的重要營養素，如果缺乏維生素A容易出現夜盲症。

B族維生素：B族維生素具有保護眼角膜的作用，當缺乏B族維生素時，眼部會發生神經病變，出現視力模糊、遇風流淚、怕光甚至眼部炎症等問題。

維生素C：眼部缺乏維生素C會減弱其對外來刺激的抵抗力，尤其是遇到風或強光的時候。

維生素E：維生素E是一種強抗氧化物，能夠應對各種外來刺激。

花青素：花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力，穩定眼部的微血管，增強微血管的循環。

蛋白質：眼球視網膜上的視紫質是由蛋白質構成的，如果缺乏蛋白質，會導致視紫質合成不足，進而出現視力障礙。

多吃這些食物對眼睛好

??胡蘿蔔

胡蘿蔔素在人體內可以轉化為維生素A，維生素A參與視網膜內視紫紅質的合成，能增強眼睛對黑暗環境的適應能力。

??火龍果、桃子、香蕉

火龍果當中含有花青素，可以保護視網膜細胞，改善近視。而桃子、香蕉裡面含有豐富的維生素A，可以幫助大家提高適應黑暗環境的能力，對眼睛很有好處。

??菠菜

菠菜富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，防止發生近視。此外菠菜還富含維生素B2和β-胡蘿蔔素。維生素B2充足的時候，眼睛便不容易布滿血絲。

??枸杞

食用枸杞可以減少紫外線刺激，保護視神經不受損。

??豬肝

動物肝中維生素A的含量遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品，能保護眼睛，維持正常視力，防止眼睛乾澀、疲勞。

除了適量的食補外，小編建議大家最好讓眼睛多休息，玩手機、電腦的時間不要過長，每隔一小時可以起身走動走動，看看遠處的地方，調節眼睛疲勞。